Cand vine vorba de aspectul fizic suntem mai preocupate de ceea ce putem vedea usor, cum ar fi solduri mai proeminente, coapse mai pline sau un abdomen nu tocmai plat, insa uitam sa ne gandim si la ceea ce nu vedem la fiecare privire in oglinda, si anume spatele.
Exercitiile pentru spate nu ne ajuta doar sa aratam mai bine, ci si sa fim mai sanatoase. Femeile care merg la sala nu acorda atentie si acestei parti a corpului decat dupa ce incep sa aiba probleme, care apar cel mai des nu din cauza unor accidente, ci din cauza ca petrec prea mult timp stand pe scaun sau in picioare.
1. Stati intinsa pe un covoras, cu fata in jos (puteti pune un prosopel rulat pentru a va sprijini fruntea, ca sa aveti mai mult confort). Intindeti un brat in fata, cu palma in jos. Celalalt brat tineti-l pe langa corp, relaxat. Ridicati bratul intins si piciorul opus la cativa centimetri de covoras. Ridicati-va si pieptul la fel.
Tineti coloana vertebrala dreapta si fata in jos. Stati in pozitia aceasta trei secunde. Reveniti la starea initiala. Repetati pana la 10 ori si apoi schimati bratul si piciorul.
2. Stati la fel ca la inceputul exercitiului de mai sus (intinsa si cu fata in jos). Intindeti bratele usor sub nivelul umerilor si indoiti coatele. Sprijiniti-va picioarele pe degete.
Ridicati-va usor, tinand coatele, antebratele si palmele pe covoras. Tineti capul in linie cu coloana vertebrala. Ramenti asa intre 3 si 10 secunde, in functie de cat rezistati. Reveniti la pozitia initiala. Repetati de 10 ori maxim.
3. Luati o minge care are 55 centimetri sau 65 centimetri in diametru si puneti-o pe covoras. Asezati-va cu stomacul pe minge, indoiti genunchii si coatele.
Incet, intindeti un brat in fata dumneavoastra si piciorul opus, folosind mingea pentru a va mentine echilibrul. Ridicati-le numai pana la un nivel la care va simtiti confortabil. Ramaneti asa trei secunde. Reveniti, si apoi repetati de maxim 10 ori.