Aceasta dieta nu te expune la riscuri si este usor de tinut. Acizii si potasiul ard caloriile si iti imbunatateste atat metabolismul, cat si digestia. Nu te vei simti foamea si iti vei pastra nivelul optim de glucoza din sange.
Alege sortimente diferite de mere, de marime medie. Nu le decoji pentru ca se pierd nutrienti pretiosi. Fiecare mar contine aproximativ 90 de calorii. Branza de vaci, iaurtul, laptele si smantana trebuie sa fie cu continut scazut de grasime.
Va prezentam doua variante de diete cu mere.
Varianta 1
Ziua 1
Mic dejun: o felie de paine, o lingura de branza proaspata de vaci si 3 felii de mar
Gustare: 1 mar si 1 biscuit
Pranz: salata de peste – 150 g de peste , 1 mar, 1 portocala ai 5 felii de telina. Poti adauga si 70 g iaurt sau/si zeama dintr-o lamaie.
Gustare: 80 g branza de vaci si 1 mar
Cina: 2 sandviciuri cu paine de secara si branza. Pune deasupra primului 2 felii de mar si celui de-al doilea cateva rondele de castravete.
Ziua 2
Mic dejun: 1 mar ras(cu tot cu coaja), 20 g fulgi de ovaz si 150 ml lapte.
Gustare: 1 mar
Pranz: 1 clatita umpluta cu 1 mar feliat
Gustare: 80 g iaurt si 1/2 mar
Cina: 40 g orez amestecat cu 1 mar feliat si 1/2 banana
Ziua 3
Mic dejun: 1 felie de paine de secara , 2-3 linguri de branza proaspata de vaci, 1 mar
Gustare: suc facut dintr-un mar ras , 150 g iaurt si zeama dintr-o lamaie, se poate adauga putina scortisoara
Pranz: 100 g piept de pui(sau carne de vita ), 1 mar feliat, 1 ardei rosu dulce , 1 linguita de zeama de lamaie, 2 lingurite zahar si 3 linguri de apa. Se adauga dupa gust sare, piper si otet
Gustare: 1 mar
Cina: salata facuta din: 2 morcovi , 1 mar, 1 lingurita de stafide si 50 g de branza de vaci. Se poate adauga un dressing din: 2 lingurite de smantana , 2 linguri de lapte.
Varianta2
Ziua 1
Mic dejun: cafea neagra sau ceai cu zaharina, 1/2 grapefruit, 1 felie de paine prajita unsa cu o lingurita de unt de arahide
Pranz: 1/2 ceasca de ton , 1 felie de paine prajita, cafea neagra sau ceai cu zaharina
Cina: 80 g carne de pui sau orice tip de carne frageda, 100 grame de fasole verde , 1 morcov si 1 mar
Ziua 2
Mic dejun: cafea neagra sau ceai cu zaharina , 1 ou, 1/2 banana, 1 felie de paine prajita
Pranz: 1 ceasca de branza de vaci si 8 biscuiti sarati
Cina: 2 carnati de vita , 100 grame de broccoli sau varza , 1/2 de morcov si 1/2 banana
Ziua 3
Mic dejun: cafea neagra sau ceai cu zaharina , 1 ou fiert , 1 felie de paine prajita
Pranz: 5 biscuiti sarati, 20 g cascaval , 1 mar
Cina: 1 ceasca de ton, 100 grame morcov si 100 grame conopida