Respectă cei 15 paşi şi te vei bucura toată ziua!
Dintre toate zonele corpului, abdomenul este cel mai predipus la ingrasare si, in acelasi timp, este cel mai greu de readus la forma initiala, dar trebuie sa stii ca ingrosarea stratului adipos nu este singurul motiv pentru care ai burtica. De cele mai multe ori, burtica apare din cauza balonarii, chiar daca nu simti acea senzatie clasica de stomac umflat.
Intr-o singura zi, poti scapa de burtica, daca urmezi 15 pasi simpli si eficienti. Tine cont ca acesti pasi te vor ajuta si sa slabesti, mai ales daca ii repeti zi de zi.
1. Bea un pahar de apa calda cu lamaie pe stomacul gol. Dimineata, imediat dupa ce te trezesti, bea un pahar de apa calda, in care storci un sfert de lamaie. Bautura actioneaza ca un energizant, iti va pune sangele in miscare si va stimula procesul digestiv.
2. Fa cateva miscari de inviorare. Chiar daca nu esti adepta sportului, dimineata este bine sa faci cateva miscari de inviorare, in special exercitii yoga de rasucire a corpului. Acestea vor stimula digestia si te vor ajuta sa scapi de burtica.
3. Ia un mic dejun satios. Micul dejun satios este esential pentru combaterea balonarii, deoarece metabolismul functioneaza la capacitate maxima dimineata, iar digestia este mai buna ca oricand. Evita sa consumi produse lactate la micul dejun, deoarece te pot balona. Alege in schimb sa consumi o omleta cu legume.
4. Prepara-ti o gustare delicioasa. Gustarea dintre micul dejun si masa de pranz ar trebui sa furnizeze organismului substante nutritive pretioase, pentru a stimula digestia si a te ajuta sa scapi de burtica. Bea un smoothie de ananas si papaya, care iti va potoli foamea.
5. Fa-ti timp pentru masa de pranz. Daca vrei sa scapi de burtica, este indicat sa mesteci cat mai bine alimentele. Altfel, inghiti mult aer, alimentele ajung in stomac prea mari, iar digestia va fi mult ingreunata. Sa nu mai spunem ca apare si senzatia de balonare. Asadar, fa-ti timp pentru masa de pranz si mesteca lent alimentele.
6. Bea mai multa apa. Pentru a scapa rapid de burtica, trebuie sa suplinesti numarul paharelor de apa cu inca doua. Prin urmare, trebuie sa bei 10 pahare de apa pe zi.
7. Evita guma de mestecat. Evita sa mesteci guma, deoarece vei inghiti aer si vei avea senzatie de balonare.
8. Masoara-ti portiile. Intotdeauna este bine sa te ridici de la masa inainte sa simti ca ti s-a umflat burta. Asadar, masoara-ti portiile de mancare, daca vrei sa scapi de burtica.
9. Consuma quinoa. Boabele de quinoa sunt o sursa excelenta de proteine, substante nutritive de care ai nevoie pentru a scapa de burtica. In plus, sunt satioase si le poti prepara in zeci de moduri.
10. Ia o gustare bogata in fibre. La gustarea de dupa-amiaza, este recomandat sa consumi alimente bogate in fibre (un mar, o para, o portie de zmeura). Dupa cum stii, fibrele imbunatatesc digestia si te ajuta sa slabesti.
11. Nu consuma nimic pana la cina. Dupa a doua gustare a zilei si pana la cina este indicat sa nu mai consumi nimic. Poate doar sa bei apa.
12. Ia o cina usoara. Sparanghelul este o alegere perfecta pentru cina, deoarece incurajeaza procesul digestiv. In plus, este sarac in calorii.
13. Bea un ceai care imbunatateste digestia. O cana de ceai de menta te va ajuta sa ai o digestie buna si sa scapi de burtica.
14. Evita desertul. Uita de desert seara, daca vrei sa scapi de burtica, deoarece iti furnizeaza doar calorii goale.
15. Culca-te devreme. Dormi cu o ora in plus, pentru a scapa de burtica, a te odihni corespunzator si a-ti imbunatati digestia.