Decât să-ţi strici zilele din cauza durerilor, mai bine previne-le!
Durerile articulare pot supara pe oricine, in special dupa o anumita varsta. Sedentarismul sau alte afectiuni pot duce la acutizarea durerilor, iar acest lucru cu siguranta nu este placut. Sa descoperim cateva exercitii impotriva durerilor articulare, pe care le poti face chiar la tine acasa, cu minim de efort.
Exercitiul 1. Genoflexiunile sunt unele dintre cele mai recomandate exercitii in prevenirea durerilor articulare. Stai in picioare, cu talpile departate si mainile in sold pentru mai mult echilibru. Te lasi usor in jos, insa nu foarte mult (semigenoflexiuni) deoarece articulatia genunchiului poate fi supusa unui soc. 20 de repetari sunt suficienta la inceput.
Exercitiul 2. Pentru coate si incheietura mainii vei avea nevoie de gantere de 0.5 kg. Stai pe spate cu coatele indoite si cate o gantera in fiecare mana. Din aceasta pozitie vei ridica bratele si vei indrepta cotul, apoi vei reveni usor in pozitia initiala. Nu folosi gantere mai grele deoarece articulatia coatelor poate avea de suferit. 2 serii a cate 10 repetari sunt indicate.
Exercitiul 3. Urmatorul exercitiul este indicat pentru oasele bazinului. Stai pe spate, cu mainile pe langa corp, piciorul drept indoit de la genunchi si piciorul stang drept pe podea. Din aceasta pozitie ridici usor si controlat piciorul stang (cel care sta drept) atat cat poti, apoi il cobori tot incet si controlat. 10 repetari, apoi schimbi piciorul.
Exercitiul 4. Pentru articulatiile degetelor exista mai multe exercitii foarte usoare. Tine palma intinsa pe masa cu degetele cat mai departate. Pe rand, ridici si cobori lent fiecare deget de pe masa. In functie de cat de avansata este boala, exercitiul iti va parea mai simplu sau mai greu. Un alt exercitiul la fel de usor este strangerea mainii intr-un pumn, printr-o miscare cat se poate de lenta, pana cand buricele fiecarui deget ating palma. Cate 10 repetari sunt suficiente.
Exercitiul 5. Cel mai simplu si la indemana exercitiul ramane totusi plimbatul pe jos. Alege sa faci miscare cel putin 30 de minute in fiecare zi. Vei observa cum acest obicei previne aparitia durerilor, intareste sistemul osos si musculatura si iti da o stare generala de bine.