Toti ne dorim sa avem un fizic de invidiat, acel corp minunat care sa atraga atentia tuturor celor din jur, nu-i asa? Atunci ce ne impiedica sa si concretizam aceasta idee? Iti spun eu ce, faptul ca ne gasim tot felul de scuze, apar blocaje mentale si nu credem cu adevarat ca acest lucru este posibil.
Daca vei intreba multe dintre persoanele care sunt sedentare de ce nu sunt mai active din punct de vedere fizic vei constata ca marea majoritate dau vina pe faptul ca niciodata nu au suficient timp pentru sport. Sa fie oare acesta un motiv? Fii sigur ca nu! Afla ca poti obtine corpul pe care ti-l doresti chiar si cu un antrenament de doar 30 de minute zilnic.
In cele ce urmeaza iti voi prezenta cateva aspecte legate de acest antrenament si pe care daca le vei respecta atunci o sa ai niste rezultate spectaculoase!
Secretul este circuitul
Avand in vedere ca tot antrenamentul se va concentra pe o perioada de 30 de minute va trebui sa fii foarte disciplinat. In acest sens iti recomand sa ai la tine un cronometru si sa respecti cu desavarsire timpii de miscare, implicit pauza.
Haide sa vedem cam cum arata structurat un astfel de antrenament:
Pentru inceput trebuie sa intelegi ca organismul trebuie sa se adapteze progresiv efortului, iar intensitatea va creste pe parcurs. In acest sens, e important ca primele 5 minute din antrenament sa fie de incalzire.
Asadar, uite cum poti sa te incalzesti:
Sari coarda (1 minut) – acest exercitiu va reusi sa iti stimuleze intregul organism, in special sistemul circulator. Nu trebuie sa sari coarda foarte rapid, ci totul sa fie progresiv.
Alergare usoara (1 minut) – in continuarea exercitiului anterior va trebui sa faci si o alergare usoara. De asemenea, nu te grabi!
Jumping jacks (1 minut) – e important sa ai bratele intinse si sa faci miscarea completa.
Box cu umbra (1 minut) – indiferent daca vei folosi o gantera sau te vei misca fara vreo greutate, este important sa te misti fara oprire intregul minut si poti sa cresti usor ritmul.
Odihneste-te (1 minut)
Dupa ce a trecut perioada de incalzire urmeaza 20 de minute in care vei antrena intreg corpul. Iata cum:
Set I (5 minute)
flotari cu priza larga (30 secunde) + pauza (30 secunde)
tractiuni cu priza larga (30 secunde) + pauza (30 secunde)
genuflexiuni (30 secunde) + pauza (30 secunde)
echere (30 secunde) + pauza (90 secunde)
Set II (5 minute)
flotari cu priza normala (30 secunde) + pauza (30 secunde)
tractiuni cu priza normala (30 secunde) + pauza (30 secunde)
sarituri pe loc, ca mingea (30 secunde) + pauza (30 secunde)
plank pe fata (30 secunde) + pauza (90 secunde)
Set III (5 minute)
flotari cu priza apropiata (30 secunde) + pauza (30 secunde)
tractiuni cu priza apropiata (30 secunde) + pauza (30 secunde)
mountain climb (30 secunde) + pauza (30 secunde)
plank pe spate (30 secunde) + pauza (90 secunde)
Set IV (5 minute)
flotari la paralele (30 secunde) + pauza (30 secunde)
hiperextensii, intins pe burta (30 secunde) + pauza (30 secunde)
genuflexiuni cu saritura (30 secunde) + pauza (30 secunde)
bicicleta, intins pe spate (30 secunde) + pauza (90 secunde)
In continuare acestor exercitii vei face 5 minute de stretching, timp in care corpul se va relaxa si vei iesi din acea stare de efort.
Totodata, iti mai ofer cateva secrete pentru ca antrenamentul sa fie cat mai eficient.
- Hidrateaza-te (pregateste-ti de acasa o sticla cu apa)
- Consuma suplimente sportive, in special creatina, ce te va ajuta sa te refaci mult mai repede dupa un efort atat de intens
- Fa-ti un playlist care sa te motiveze.
Asadar, respecta toate aceste sfaturi si vei vedea ca rezultatele vor fi mai bune ca niciodata, chiar si cu un antrenament de doar 30 de minute pe zi!