Igiena somnului este o bună practică de a crea un mediu care să ne permită un somn odihnitor şi confortabil în aceeaşi măsură, încât să ne simţim energici şi plini de viaţă, precum şi să avem o bună stabilitate emoţională, mentală şi echilibrată. Există mai mulţi factori care trebuie luaţi în considerare atunci când ne gândim la o sănătate bună şi la un somn sănătos, cum ar fi menţinerea unui ritm constant de dormit, crearea unui mediu optim, alimentarea în mod corespunzător, exerciţii regulate şi o minte relaxată. Prin combinarea acestor factori putem demonstra că igiena somnului este foarte importantă pentru sănătate.
Ce să faci pentru un somn liniştit
În primul rând, trebuie să luaţi în considerare stabilirea unui ritm constant de somn, mai ales atunci când încercăm să adaptăm corpul cu noile schimbări din mediu extern, iar ideal ar fi să ne facem propria rutină naturală care să ne permită să ne simţim odihniţi şi energici zi de zi. Ideal ar fi să ne punem la somn şi să ne trezim la aceeaşi oră în fiecare zi. Dacă avem nevoie de ajutorul unui ceas cu alarmă pentru a ne trezi, important este să programăm o oră rezonabilă pentru somn şi una pentru trezire, în maniera în care să îndeplinim un număr total de 8 ore de odihnă pe noapte.
O altă modalitatea pentru a avea un somn liniştit este să ne expunem la soare zi de zi pentru că expunera la lumina naturală ne va ajuta corpul în reglarea producţiei de melatonină pe timp de noapte. Melatonina este un hormon natural al corpului care se secretă în timpul somnului, ce reglementează sănătatea, dar şi alte funcţii biologice importante ale corpului. Aerul liber din natură ne ajută să ne revitalizăm, în măsura în care nu trebuie să lipsească din programul nostru cele 30 de minute de mişcare zilnică. Exerciţiile ne ajută organismul să secrete cortizol, care este un hormon natural ce ajută funcţionarea corpului în timpul zilei. Nu este indicat să efectuăm exerciţii cu mai puţin de 3 ore înainte de a merge la culcare, pentru că ne va împiedica organismul să devină stimulat şi să se păstreze treaz, când el de fapt încearcă să se odihnească.
Un pui de somn de 30 de minute pe zi în fiecare după-amiază va permite organismului nostru să îşi menţină ritmul natural de somn. Ideal este să deschidem ferestrele sau perdelele de la casă sau de la birou în timpul zilei pentru a ne expune la soare şi la aerul curat.
Igiena corpului înainte de somn nu trebuie să lipsească, iar ideal ar fi să facem un duş scurt înainte de somn, să ne spălăm pe par, să ne hidratăm pielea cu o cremǎ sau cu ulei de corp, să ne spălăm pe dinţi, să ne uscăm părul şi să avem grijă de igiena noastră intimă utilizând produse şi echipamente de baie de la Higiene Lacroix ce ne conferă siguranţa unei sănătăţi de durată. Să nu uităm nici de unele activităţi calmante care ne ajută să dormim mai bine şi anume cititul unei cărţi, al unei reviste, muzica de relaxare sau uşoare întinderi yoga.