Orice calorie in minus conteaza! Baga-ti bine asta in cap si vei reusi sa faci din slabit o munca mult mai usoara. Iata o lista cu trucuri marunte care te ajuta sa pierzi din calorii fara prea mari eforturi.
Incepe chiar de azi!
1. Ia un mic dejun sanatos
Nu degeaba se spune ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Cercetarile arata ca persoanele care iau micul dejun au mai multe sanse sa se mentina la o greutate „sanatoasa” decat cele care sar peste el.
2. Fii atenta la marimea portiilor
Calculeaza cu atentie gramajul, dar mai ales valoarea nutritiva si volumul de calorii al fiecarei mese. Chiar si o depasire mica a normelor poate duce la un exces consistent de calorii pe care il vei resimti. Mai bine mananci mai putin decat sa te chinui sa dai jos unu sau doua kilograme.
3. Alege gustari inteligente
E mai tentant probabil sa mananci atunci cand ti se face putin foame o briosa pufoasa, dar e mai sanatos sa o inlocuiesti cu doua felii de paine integrala pe care ai intins putin unt slab. Poti „economisi” cateva sute de calorii in acest fel.
4. Fii creativa atunci cand gatesti
Mancarea trebuie sa arate bine, nu sa fie doar gustoasa. Si vei vedea ca poti sa gatesti mancaruri apetisante si folosind alimente sanatoase. Vrei ceva cald? Incearca un terci din cereale integrale, lapte degresat si fructe.
5. Fereste-te de bauturile consistente
In vreme ce vei observa cu greutate diferenta dintre o cafea cu lapte degresat si una cu frisca, de fapt vei da la o parte nu mai putin de 800 de calorii alegand prima varianta. Fiecare lingurita de zahar pe care o elimini te salveaza de la mult efort. Cel mai bine este sa nu iti permiti mai mult de o bautura calda pe zi, asa cum este cafeaua, in schimb sa ai mereu la indemana un ceai din plante.
6. Elimina deserturile cu creme si glazuri
In loc sa mananci un ecler cu multa crema si invelit bine in glazura din ciocolata, mai bine alege o piersica sau chiar o banana. Vei „inghiti” mult mai putine calorii. Poti coace un mar cu putina scortisoara si ai obtinut rapid un desert delicios si foarte sanatos.
7. Fa exercitii usoare
Nu trebuie sa mergi la sala pentru a face exercitii cardio sau de forta. Spre exemplu dimineata, inainte sa intri la dus, poti face o serie de 10 flotari si 20 de genuflexiuni. Nu iti ia nici cinci minute, astfel ca nu mai poti folosi scuza cum ca nu ai timp.
8. Pastreaza la indemana un jurnal alimentar
Poti deveni mult mai constienta de ceea ce mananci daca iti notezi de fiecare data nu doar preparatul, ci si indicele caloric. Trage linie la sfarsit de saptamana si vezi cand ai calcat stramb si, mai ales, cat de grav ai „pacatuit”.
9. Impartaseste-ti eforturile
E mai greu sa te mobilizezi de una singura, dar daca iti gasesti un partener de jogging sau pe cineva cu care sa mergi la sala iti va fi mult mai simplu sa te tii de un program regulat.
10. Recompenseaza-ti victoriile
Daca eforturile tale dau roade si reusesti sa iti pastrezi greutatea, fa-ti mici cadouri care sa iti schimbe in bine starea de spirit. O sedinta la SPA sau o programare la salonul de cosmetica pot fi premii interesante de care sa te bucuri si care sa te mobilizeze pe viitor.