Nu mai ţine cont de ele, dacă vrei să te bucuri de sănătate
De cand mergi la sala, toata lumea se inghesuie sa iti dea sfaturi? Ce exercitii sa faci, care miscari sunt mai eficiente, ce aparate sa folosesti etc. Si cu toate astea, parca ti-ai dori rezultate mai vizibile. Mai jos gasesti cinci mituri false, dar foarte des intalnite, despre miscare si sport. Unele s-ar putea sa te surprinda!
Exercitiile cardio sunt cele mai bune
Mit fals: Daca vrei sa slabesti cele mai bune exercitii sunt cele cardio! Ce-i drept, aceste exercitii te fac sa arzi multe calorii si, daca sunt foarte intense, pot fi si utile. Problema este ca mergand o buna perioada la sala (si facand cardio) corpul tau incepe sa se obisnuiasca iar in timp nu mai arde nici pe departe atatea calorii ca la inceput. In plus, facand multa bicicleta sau alergand la banda, folosesti cam aceiasi muschi de fiecare data, astfel ca rezultatele nu vor fi vizible la nivelul intregului corp. Sfatul cel mai util este sa nu renuntati la cardio, ci sa alternati exercitiile de acest tip cu ridicari de greutati si exercitii de forta.
Nu te opri intre exercitii
Mit fals: Daca te opresti intre seturile de exercitii, indiferent ca sunt cardio sau ridicari de greutati, arzi mai putine calorii. In realitate este chiar indicat sa faci pauze scurte intre seturile de exercitii, daca nu sunt foarte lungi. Este foarte important sa oferi muschilor posibilitatea de a se odihni cateva clipe. In plus, in felul acesta scade foarte mult si riscul aparitiei unor accidentari sau leziuni musculare. Pe de alta parte, nu trebuie sa te grabesti acum sa treci de la un aparat la altul. Cel mai indicat este sa lucrezi o grupa de muschi, sa zicem timp de zece minute, apoi zece minute treci la alta grupa de muschi, cum ar fi de la abdomen la biceps. Apoi revii. Sau incearca exercitii care iti stimuleaza intreg organismul.
Orice miscare este mai buna decat nimic
Mit fals: Decat sa stai sa lenevesti este bine sa faci cat de putin sport, orice, numai sa faci ceva. Sigur vei arde niste calorii, iti mai pui sangele in miscare. Problema este ca nu chiar orice exercitiu fizic iti si face bine si chiar nu e ok sa incepi sa faci sport de capul tau dupa o perioada foarte lunga de inactivitate, sa zicem. Indicat ar fi sa pornesti cu o serie scurta de exercitii mai usoare, poate chiar cateva lucruri practice prin casa, pentru ca apoi sa avansezi la exercitii cu ceva mai mult efort fizic. Scopul este sa obisnuiesti treptat organismul cu un nou stil de viata, sa-l dinamizezi incet. In felul acesta chiar vei pune sangele in miscare si scade riscul aparitiei unor boli de inima. Si te vei simti mai bine.
Fa abdomene pentru ”patratele”
Mit fals: Daca faci o multime de abdomene in fiecare zi vei ajunge sa ai abdomenul ca al lui Alex Velea. Este posibil sa ajungi la un corp de fotomodel, insa nu doar cu abdomene. Si cu siguranta nu scapi de burta doar cu abdomene. Orice instructor de sport iti va spune ca pentru un abdomen perfect trebuie sa lucrezi muschii din aceasta zona din toate unghiurile posibile: ridicari de picioare, exercitii tinand picioarele ridicate la diverse unghiuri, abdomene din diagonala stanga-dreapta, chiar si alergari, bicicleta, banda etc. Spre exemplu, pilates este mult mai eficient pentru simplu fapt ca te pune sa lucrezi corpul in execrcitii cat mai diverse. Iar cel mai indicat ar fi sa alternezi pilates cu exercitii speciale pentru abdomen.
Fa sport indiferent de vremea de afara
Mit fals: Atata timp cat te imbraci corespunzator nu conteaza daca afara ploua, sau e frig, cand faci exercitii in aer liber sau alergi. In realitate este foarte bine sa faci exercitii fizice in fiecare zi, insa conditiile meteo si atmosferice chiar te pot influenta. Caldura foarte mare sau frigul excesiv, poluarea sau umiditatea foarte ridicata, pot duce la astm sau atacuri cardiovasculare. Ca sa nu mai vorbim de alergii, care ar putea transforma o alergare in parc intr-un atac de panica. Iar la temperaturi sub zero grade orice medic iti va recomanda sa stai in casa. La peste 30 de grade risti sa te arda soarele. Cel mai bine este ca in conditii improprii pentru sport pur si simplu sa faci exercitii in casa sau la sala.