Obisnuiesti sa te uiti cu invidie la silfidele din jurul tau si sa te intrebi cum reusesc sa arate impecabil? Ei bine, afla ca, desi iti spui adesea ca probabil au mostenit gene bune, realitatea s-ar putea sa fie cu totul alta. Nu de putine ori, un trup perfect este rezultatul unui stil de viata sanatos, presarat cu obiceiuri bune. Descopera si tu 6 trucuri la care poti sa recurgi in timpul zilei daca vrei sa slabesti!
1. Incepe-ti ziua in forta
Fa-ti un obicei din a te trezi cu 15-20 de minute mai devreme decat o faceai pana acum in asa fel incat sa dispui de ragazul necesar pentru a-ti incepe ziua cu un set energizant de exercitii fizice. Asadar, inainte de a sari in dus, fa 20 de genuflexiuni, 20 de flotari si 20 de abdomene sau, daca preferi, iesi la un jogging scurt, macar de 20 de minute.
O sesiune rapida de dans energic se va dovedi si ea la fel de eficienta, asta in cazul in care nu ai vecini pe care sa ii supere muzica tare la primele ore ale zilei. Orice fel de exercitii fizice ai prefera, acestea iti vor oferi o doza strasnica de buna dispozitie si energie si, in plus, te vor ajuta sa arzi cateva calorii bune!
2. Savureaza un mic dejun bogat in proteine
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, asadar este esential sa te asiguri ca include o varietate de alimente, intre care si proteine. De altfel, acesti nutrienti ar trebui sa fie sursa ta principala de energie pentru tot restul zilei, prin urmare savureaza o portie strasnica de proteine usor de digerat, din oua, somn sau tofu. Completeaza meniul cu un bol cu iaurt, cereale integrale, fructe de padure si cateva fructe oleaginoase si senzatia de foame nu isi va mai face simtita prezenta pana la orele pranzului.
3. Renunta la lift
Ai ajuns la serviciu? In loc sa urci cu liftul cele cateva etaje care separa receptia de biroul tau, prefera scarile. Ia-ti ragazul necesar, mai ales daca tinuta ta include si pantofi nu tocmai comozi, de pilda. Obiceiul de a urca pe scari in detrimentul liftului te va ajuta sa mai arzi cateva calorii pretioase care te vor ajuta sa elimini surplusul de kilograme.
4. Insereaza activitatea fizica in pauza ta de masa
Bucura-te de o jumatate de ora de sport inainte de a-ti savura pranzul, fie ca alegi sa mergi la sala (daca jobul tau iti ofera asemenea facilitati), fie ca iesi la o plimbare in parcul aflat in apropiere. Transforma orice oportunitate intr-una de a face un pic de miscare si silueta ta iti va fi recunoscatoare!
5. Opteaza pentru un pranz usor
Cat despre masa de pranz, este important sa eviti tentantiile (mancarurile grase, prajelile, dulciurile etc.) care nu doar ca te impiedica sa slabesti, ba dimpotriva, dar iti induc si o stare neplacuta de somnolenta si letargie la scurt timp dupa ce ai terminat de mancat. Opteaza pentru un pranz usor, alcatuit dintr-o bucata mica de carne usoara (pui, curcan, peste) si multe legume, proaspete sau gatite la abur. La fel de bine, poti savura o salata de legume, cu cateva bucatele de branza saraca in grasimi sau carne usoara. Si nu uita sa alegi un dressing light, nicidecum unul de branza, maioneza etc.
6. Dormi 8 ore pe noapte
Somnul este un aliat pretios al siluetei tale. De aceea, daca vrei sa slabesti, regleaza-ti programul de odihna in asa fel incat sa mergi la culcare in fiecare zi la aceeasi ora si sa dormi 7-9 ore pe noapte. Pe langa faptul ca te vei trezi plina de energie, somnul suficient va preveni si productia excesiva de grelina, hormonul care favorizeaza senzatia de foame.