Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente afecțiuni cronice ale vremurilor noastre. Deși poate părea o problemă „invizibilă”, netratată sau neținută sub control, ea poate avea consecințe grave asupra sănătății pe termen lung. Din fericire, un stil de viață adaptat hipertensiunii poate avea rezultate pozitive semnificative, reducând valorile tensionale și diminuând riscul de complicații cardiovasculare – uneori chiar fără a fi nevoie de tratament medicamentos.
Activitate fizică constantă
Primul pas într-un stil de viață corect este mișcarea frecventă. Nu este vorba despre antrenamente epuizante sau programe de sală imposibile, ci despre 30 de minute de mers alert, înot sau bicicletă, de cel puțin 5 ori pe săptămână. Exercițiile fizice contribuie la scăderea tensiunii arteriale și la menținerea unei greutăți sănătoase – iar în unele cazuri, pot susține inclusiv un regim de slăbire eficient, mai ales dacă este combinat cu o dietă corectă.
Alimentație echilibrată, cu aport redus de sare
Un alt element esențial este dieta. O alimentație bogată în legume, fructe, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate avea un impact direct asupra tensiunii arteriale. Dieta DASH este deja renumită pentru eficiența sa în controlul hipertensiunii, datorită aportului ridicat de potasiu, calciu și magneziu și a reducerii semnificative a grăsimilor saturate și a sodiului.
Limitarea consumului de sare este esențială – ideal sub 2.3g pe zi, sau chiar sub 1.5g pentru cei cu risc crescut. O astfel de alimentație îmbunătățește controlul tensiunii, fiind și un sprijin real pentru oricine urmează un regim de slăbire sănătos și sustenabil.
Greutatea corporală și sănătatea inimii
Menținerea unei greutăți corporale normale (IMC între 18.5 și 24.9) este un alt pilon fundamental în controlul hipertensiunii. Greutatea în exces suprasolicită inima și determină creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, un regim de slăbire bine conceput poate fi parte integrantă a unei strategii eficiente pentru reducerea tensiunii. Nu este vorba doar despre cifrele de pe cântar, ci despre reducerea riscurilor – infarct, AVC, insuficiență renală – toate asociate hipertensiunii.
Alți factori care nu trebuie neglijați
Pe lângă dietă și mișcare, alte obiceiuri zilnice pot influența în mod direct evoluția hipertensiunii:
- Limitează consumul de alcool – consumul excesiv contribuie la creșterea tensiunii.
- Renunță la fumat – fumatul afectează vasele de sânge și accelerează evoluția bolii.
- Controlează stresul – tehnici precum respirația profundă, meditația, muzica relaxantă sau chiar hobby-urile pot reduce tensiunea în mod natural.
- Evită consumul excesiv de cofeină – în cantități mari, aceasta poate stimula o creștere temporară a tensiunii arteriale.
- Somn suficient și de calitate – lipsa somnului sau somnul fragmentat afectează negativ sănătatea cardiovasculară.
Aceste elemente, aparent simple, pot contribui la stabilizarea valorilor tensionale și la reducerea nevoii de medicamente.
Unde se încadrează NUPO în acest stil de viață?
Pentru persoanele care vor să controleze tensiunea arterială, dar și să piardă în greutate într-un mod sigur, rapid și eficient, dieta VLCD NUPO este o opțiune excelentă. Aceasta oferă un regim de slăbire bazat pe produse special formulate, cu conținut caloric redus, dar bogat în toți nutrienții esențiali.
NUPO susține pierderea în greutate fără carențe nutriționale, ajutând în același timp la scăderea valorilor tensionale datorită controlului strict asupra aportului de sodiu și grăsimi saturate. Studiile clinice arată deja beneficiile acestui tip de dietă în cazul persoanelor cu hipertensiune sau afecțiuni metabolice!