Poti scapa usor de burtica si sa obtii un abdomen plat daca stii cate reguli simple de alimentatie si sport.
Ce, cat, cum si cand sa mananci conteaza enorm daca vrei sa scapi de burtica, nu orice cura de slabire fiind eficienta pentru obtinerea unui abdomen plat. Mai mult, daca faci sport, trebuie sa stii cand sa faci exercitiile fizice special destinate tonifierii muschilor abdominali.
Mananca la “ora magica”
Ca sa-ti sporesti sansele de a scapa de burtica este esential sa iei o gustare proteica intre ora 15.00 si 16.00. Alege un baton proteic, o bucata de branza cu continut scazut de grasime, sau 50 de grame de midgale sau alune de padure si un mar. Orice ar fi, nu sari peste gustare intre aceste ore ale dupa-amiezii, pentru ca iti accelereaza metabolismul, asadar si arderile, si iti echilibreaza nivelul glicemiei din sange. Cu cat glicemia este mai mica, cu atat productia de insulina a pancreasului este mai mic, iar insulina influenteaza direct depozitele de grasime de la nivelul mijlocului. Daca mananci o data la trei-patru ore, iti mentii un nivel glicemic echilibrat.
Cat mai putin zahar, pana la deloc
Incearca sa consumi cat mai putine grame de zahar in fiecare zi. Daca poti, elimina-l de tot. In felul acesta nu doar ca-ti mentii nivelul glicemic si cel de insulina mic, dar iti cresti secretia de glucagon. Acesta este un hormon esential in lupta cu tesutul adipos de la nivelul mijlocului, care are capacitatea de a topi grasimea.
Mesteca, mesteca, mesteca
Burtica este o parte grasime, dar si o parte gaze. Ca sa eviti balonarea, mesteca temeinic tot ce mananci. In felul acesta, vei dobandi senzatia de satietate consumand mai putina mancare si vei preveni balonare, dimunuand circumferinta taliei. Tine cont ca digestia incepe, practic, in gura, iar alimentele nemestecate bine nu vor fi digerate bine. Cu cat mancarea este mai bine digerata, cu atat riscul de a avea gaze si de a fi balonata este mai mic.
Opteaza pentru sare marina
Inlocuieste sarea clasica cu cea marina ca sa nu mai retii atata apa. Mai mult, te ajuta si sa scapi de balonare. Sarea marina contine mai putin sodiu decat sarea iodata. Dar ca sa te asiguri ca reduci cum trebuie aportul de sare, trebuie sa fii atenta si la anumite produse alimentare, mai ales la sosuri si la dressinguri gata facute. Spre exemplu, sosul de soia abunda in sare. Mai bine le faci in casa pentru ca astfel iti controlezi mai bine aportul de sare, iar la anumite preparate inlocuieste sare cu alte condimente, cum ar fi piperul.
Fa execitii in ordinea corecta
Daca asociezi si sportul unui regim alimentar sanatos iti cresti sansele de a scapa de burtica la maximum. Dar conteaza mult ordinea exercitiilor fizice. Spre exemplu, daca te duci la sala, trebuie sa incepi cu exercitii cardio, apoi de cresterea a masei musculare si abia apoi sa faci abdomene. Nu incepe cu exercitiile pentru mijloc din prima. Respecta ordinea corecta ca sa ai rezultate maxime.
Joaca-te cu mingea
Daca nu te duci la sala, poti face exercitii mai simple acasa cu o minge din plastic special conceputa pentru fitness. Este foarte eficienta in procesul de eliminare a grasimii din zona abdomenului. Daca faci exercitii de aruncare-primire a mingii de trei ori pe saptamana, stand in fund in timpul seriilor si aplecandu-te usor pe spate cand primesti mingea, iti lucrezi atat muschii abdominali, cat si pectoralii si bratele. Fa cate 10-12 repetari si cate trei serii. De altfel, sunt o multime de exercitii cu mingea pe care le poti face pentru tonifierea musculaturii din orice zona a corpului. Ca sa nu mai vorbim ca este chiar distractiva “joaca”.