Cu toții avem obiceiuri care ne sabotează starea de bine, fie că vorbim despre fumat, consum excesiv de alcool ori zahăr, stat până târziu pe telefon sau lipsa mișcării. Schimbări radicale peste noapte sunt greu de făcut, dar vestea bună este că poți să ajungi la obiectivul propus făcând pași mici, treptat.
Dacă simți că e timpul să faci ordine în rutina ta, dar nu știi de unde să începi, iată câteva idei simple și realiste care te pot ajuta să-ți schimbi obiceiurile nocive, pas cu pas.
Înlocuiește, nu elimina
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care renunțăm la schimbări este senzația de privare. Mintea noastră reacționează rău când simte că „pierde” ceva. Tocmai de aceea, în loc să încerci să elimini brusc un obicei (de exemplu, fumatul), încearcă să-l înlocuiești cu ceva mai puțin nociv, dar la fel de satisfăcător, cum ar fi un dispozitiv vape. Dacă te documentezi, vei vedea că aceste aparate îți reduc dramatic riscurile legate de sănătate, iar în plus scapi și de mirosul neplăcut. Foarte mulți au scris despre dispozitive vape, așa că ai de unde să-ți iei informații și să alegi ce crezi că ți se potrivește.
Acest obicei se aplică și în alte zone: dacă vrei să reduci timpul petrecut pe rețele sociale, poți seta aplicații de citit sau podcasturi pe ecranul principal al telefonului. Iar ronțăitul de seară îl poți înlocui cu un ceai cald sau un fruct. Schimbarea e mai ușor de acceptat, când există o alternativă atractivă.
Stabilește pași mici, dar constanți
Un obicei nu se formează dintr-o singură alegere, ci dintr-o serie de acțiuni repetate. În loc să îți propui obiective mari („o să fac sport zilnic timp de o oră”), începe cu ceva ce pare aproape prea simplu, cum ar fi 10 minute de stretching dimineața sau o plimbare scurtă după cină. Important e să începi, recomandă Help Guide.
Pe măsură ce obiceiul se instalează și devine parte din rutină, îl poți extinde treptat.
Fă obiceiul ușor de pus în practică
Mediul în care trăim joacă un rol esențial în comportamentul nostru. Dacă vrei să te lași de obiceiul de a consuma dulciuri în exces, începe prin a nu mai avea provizii la îndemână. În schimb, ține pe masă un bol cu fructe sau gustări sănătoase.
Dacă vrei să citești mai mult, lasă cartea pe noptieră sau lângă canapea, acolo unde te relaxezi seara. Cu cât ai mai puține bariere între tine și noul comportament, cu atât va fi mai ușor să îl adopți.
Monitorizează fără să te judeci
Ține un mic jurnal sau o notiță pe telefon în care să bifezi zilele în care ai aplicat noul obicei. Vizualizarea progresului, oricât de mic, îți dă un sentiment de realizare și te ajută să rămâi motivat. Important este să nu te demoralizezi dacă ai o zi „mai slabă”.
Leagă obiceiul nou de unul deja existent
Una dintre cele mai eficiente tehnici este stackingul de obiceiuri: adaugi comportamentul nou imediat după unul pe care îl faci deja în mod automat.
Această „ancorare” ajută creierul să formeze asocieri și să transforme noul comportament într-o rutină naturală.
Nu încerca să schimbi totul deodată
Poate părea tentant să vrei să-ți reinventezi complet stilul de viață, dar această abordare duce adesea la epuizare și renunțare. Alege un singur obicei pe care vrei să-l schimbi și concentrează-te pe el timp de câteva săptămâni. Când simți că devine parte din rutina ta, abia atunci treci la următorul.