Alergatul reprezinta o modalitate eficienta de a pierde in greutate, atat timp cat arzi suficiente calorii pentru a crea un deficit. Dar cat de mult trebuie sa alergam pentru a vedea rezultatele a ardere-a caloriilor?
Pentru ardere-a caloriilor o jumatate de kilogram de grasime intr-o saptamana, trebuie sa creezi un deficit de 3,500 de calorii prin dieta sau sport, a explicat antrenorul Corey Phelps pentru Popsugar.
Ea recomanda sa alergam de trei/patru ori pe saptamana, cel putin 30 de minute/sesiune pentru a incepe sa slabim.
Numarul de calorii pe care il ardem variaza in functie de mai multi factori, inclusiv greutatea corporala si ritmul alergarii. De exemplu, o femeie care cantareste 65 kg si alearga 8 km intr-o ora, parcurgand astfel un kilometru jumatate in 12 minute, ar arde aproximativ 265 de calorii in 30 de minute. Poti estima numarul caloriilor arse utilizand un calculator online si sa iti ajustezi dieta astfel incat sa atingi deficitul de 3.500 de calorii.
Pentru cele mai bune rezultate, Corey sugereaza sa alergam la viteze diferite si sa schimbam, din cand in cand, suprafata pe care o facem. Daca esti incepatoare, nu este indicat sa te fortezi fiindca risti o accidentare.
Totusi, in cele din urma, dieta este cea care va determina succesul tau. Combinarea unei diete sanatoase cu antrenamente cardio si de forta este formula ideala pentru construirea unui fizic zvelt si sanatos.