silueta-667x466

Ce-si doresc femeile, mai ales pe timp de vara? In afara de shopping, evident, isi doresc sa aiba un corp perfect.

Tipurile de exercitii de mai jos nu iti oferi perfectiunea, ins ate vor ajuta sa te simti mai revigorata si, cel mai important, te vor face sa te simti bine in propria piele, indifferent de situatie!

Daca vrei sa fii mai supla…

Pentru ca munca la birou este mereu istovitoare, iata un exercitiu de numai doua minute, care iti va detensiona coloana vertebrala, genunchii si abdomenul.

Stai in picioare, cu genunchii usor indoiti! Inspira profound, iar in timp ce expiri, ghemuieste-te usor la podea, cu capul aplecat si barbia in piept. Apoi relaxeaza-ti umerii. Unica zona care trebuie sa fie incordata in acest exercitiu este cea abdominala.

Inspira adanc in pozitia ghemuit si, in timp ce expiri, revii usor in pozitia initiala. Repeta aceste miscari de 10 ori, de trei ori pe saptamana. Acest exercitiu este extreme de benefic atunci cand te simti intepenita si obosita. Incearca-l indeosebi dimineata, cand te scoli din pat, sau dupa lungi ceasuri de stat in picioare sau pe scaun.

 Daca vrei linii fine, nu muschi supradimensionati!

 Daca stii ce exercitii sa faci, poti avea forma corpului pe care ti-o doresti, insa fara a avea o musculatura prea…evidenta! Pentru asta, ai nevoie de o coarda elastica cu manere, iar tonifierea bratelor si spatelui iti este la indemana. De asemenea, pentru tonifierea picioarelor, poti opta pentru alergat sau mers pe bicicleta, iar pentru tonifierea muschilor pieptului si ai spatelui, te poti folosinde inot.

 Daca vrei sa fii in forma, fara a merge la sala!

Nu trebuie neaparat  sa mergi la sala de fitness ca sa arati bine. Te poti antrena si acasa, daca esti o persoana determinata! Incepe cu un program usor…

 Un minut de alergare pe loc, apoi continuare la  stepper – un scaunel sau o ladita din material rezistent reuseste perfect sa ii ia locul. Apoi urca si coboara rapid treapta, de 30 de ori pe fiecare picior.

Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti, bratele incrucisate pe piept si palmele sprijinite pe umarul opus. Ridica apoi umerii la cativa centimetri de sol, ramai asa pentru doua secunde, dupa care coboara-i lent, de 10 ori. 30 de secunde de odihna, dupa care repetam.

Executa 20 de genuflexiuni. Stai in picioare, cu talpile in prelungirea umerilor, apoi indoaie genunchii lent, incordand abdomenul, fara sa ridici insa calcaiele din pamant. Revino in pozitia initiala.

Aleargare pe loc timp de 1 minut si accelerare 30 secunde, la final.

Odihneste-te apoi tot 1 minut si reia exercitiul de la genuflexiuni incolo.

Acest program iti tonifica partea de jos a corpului si topeste si grasimea! Daca vrei sa ii maresti gradul de dificultate, prelungeste timpul de alergare si de stepper.

Schimba formele pe care le detesti cu unele atractive si tonifiate!

 Spate fara forma

Boxul nu este chiar un sport pentru doamne si domnisoare, dar miscarile acestui sport fac un spate extreme de sexi. Nu trebuie sa te inscrii la antremente, ci poti sa dai cu pumnii, in gol, in timp ce te misti in cerc. Dupa 10 minute in fiecare zi, vei avea un spate pe care o s ail iubesti!

 Brate flasce

Pielea de pe brate, care curge lin, ca valurile unei ape curgatoare, este, cu siguranta, cel mai mare dusman al unei femei, indiferent de anotimp. Ca sa remediezi problema, intinde bratele la inaltimea umerilor si descrie cu ele mici cercuri, timp de un minut, in fiecare directie. Dupa ce te obisnuiesti cu miscarile, le poti sa creste intensitatea creand cercuri din ce in ce mai largi si pe durate mai lungi, pana la 3 minute.

 Posterior lasat

Mersul pe jos este foarte bun, dar nu suficient! Trebuie sa devina mai dificil, prin adaugarea de greutati sau urcarea unor pante abrupte. Cel mai bun exercitiu pentru muschii fesieri  se poate face tot acasa. Din pozitia sprijinita pe palme si genunchi, trebuie sa ridici un picior indoit din genunchi, in unghi drept, pana cand genunchiul ajunge in prelungirea liniei bazinului. Ramai asa pentru cateva secunde, incordand muschii feselor. Repetare cu celalalt picior si reluarea exercitiului de 4 ori, de 2-3 ori pe saptamana.