Principii de baza ale dietei Weight Watchers
La baza acestei diete exista un tabel cu puncte, in care fiecarui aliment ii este atribuit un numar de puncte. Intr-o zi ai voie sa consumi alimente totalizand X puncte, iar in fiecare saptamana ai 30 puncte bonus, pe care le poti adauga intr-una din zilele saptamanii.
Numarul de puncte ce poate fi consumat variaza in functie de greutate. Persoanele pana in 70 kg pot consuma un numar de 18 puncte zilnice, cele intre 70 si 80 de kg pot consuma zilnic 20 puncte, iar persoanele intre 80 si 90 kg 22 puncte. Intre 90 si 100 se pot consuma 24 puncte, iar peste 100 kg 26 puncte.
Regulile dietei Weight Watchers
In fiecare zi trebuie sa bei 2 litri de apa, echivalentul a 8 pahare;
Chiar daca ai consumat alimente de 18 puncte si te-ai saturat, trebuie musai sa mananci in continuare pana vei totaliza numarul de puncte impuse, spre exemplu 22;
Carnea permisa este cea de pui;
Trebuie consumate 2-3 portii zilnice de lactate;
Alcoolul trebuie sa fie cat mai limitat;
Trebuie consumate 4-5 portii zilnice de legume sau fructe;
Daca faci sport cam 15 minute, vei primi bonus 2 puncte;
Exemplu de tabel
Iata cateva exemple de puncte atribuite fiecarui aliment in parte.
legumele (in afara de linte, mazare, etc) – 0 puncte;
o felie de paine alba sau integrala – 2 puncte;
50 grame de inghetata – 2,5 puncte;
50 grame de maioneza – 1 punct;
50 grame de margarina vegetala – 1 punct;
50 grame de ulei vegetal – 1 punct;
125 grame de carne grasa de vita – 4,5 puncte;
125 grame de carne slaba de vita – 3 puncte;
150 grame de carne grasa de porc – 6 puncte;
150 grame de carne slaba de porc – 3 puncte;
5 masline – 1 punct;
1 pahar de bere fara alcool – 1 punct; 1 cafea fara zahar si fara lapte – 0 puncte;
Cola Light – 0 puncte;
ceai fara zahar si lapte – 0 puncte;
200 grame de cartofi prajiti – 7 puncte;
0 banana – 1 punct;
Avantajele dietei Weight Watchers
Este o dieta usor de tinut, in care nu prea ai restrictii. Conform parerii generale, dieta Weight Watchers este dieta ideala pentru pofticiosi, deoarece acestia pot consuma alimentele care le plac, cu doar mici restrictii de cantitate. In plus, dieta te obliga sa mananci sanatos, deoarece trebuie sa consumi cantitati mari de apa, fructe si legume. De asemenea, dieta incurajeaza sportul, lucru extrem de favorabil.
Dezavantajele dietei Weight Watchers
Problema principala a acestei diete este faptul ca se slabeste destul de greu si acest lucru nu te va ajuta in privinta motivatiei. Evident, daca vei vedea ca slabesti in medie 1 kg s-ar putea sa simti nevoia sa renunti. A doua problema ar fi aceea ca vei fi deosebit de tentata sa consumi alimente nesanatoase in locul celor sanatoase.
Cum arata meniul pentru o zi din dieta Weight Watchers
Micul dejun
Ou fiert moale (pentru proteine)
1/8 bagheta sau o felie de paine integrala cu margarina (pentru zaharuri lente si grasimi)
Fruct (pentru vitamine si fibre)
Ceai sau cafea
Masa principala – de preferinta la pranz, dat fiind continutul sau bogat in proteine si grasimi, dar poate fi si cea de seara
Cruditati ( sfecla, rosii, morcovi rasi, castravete, sparanghel, etc.) asezonate cu doua lingurite de vinegreta
Carne (Pasare, vita, vitel)
Legume fierte ( alternati fasole verde, mazare, fasole oloaga, paste cu tomate, tocana de legume) si/sau feculente ( cartof, orez, paste etc.)
Desert ( fruct proaspat, iaurt degresat)
Un pahar de vin bun (facultativ)
1/8 bagheta
Apa
Gustare – in cursul diminetii sau dupa amiaza
Paine uscata in cuptor cu branza sau un fruct
Ceai
Cina – meniul poate fi schimbat cu cel al pranzului
O ciorba fara cartofi
Peste (morun, merlan) Sau o felie de jambon Sau 2 oua Sau o portie mica de carne O portie mica de feculente sau de paine
Un iaurt
Un fruct
Aceasta dieta echilibrata poate fi urmata de oricine. Bunele obisnuinte alimentare deprinse in perioada slabirii vor putea fi mentinute toata viata.
