Va recomandam exercitii pentru fese pe care le puteti grupa intr-un program zilnic. Vestea buna este ca aceste exercitii ajuta si in procesul de slabire si au efecte si asupra altor zone ale corpului: talie, coapse, gambe, solduri, glezne, brate.
1. Dansul si sariturile
Puteti incerca sarituri energice cu coarda ori luati o pauza de 30 de minute in care dansati vesel, energic, cu miscari cat mai ample astfel incat sa va puneti in miscare toate zonele corpului.
2. Evantaiul
Va asezati ca in imagine, cu genunchii pe o perna moale pentru a-i proteja. Ridicati piciorul ca in imagine, dar privirea inainte. De la acest nivel incepeti sa faceti ridicari cat mai inalte, fara a indoi genunchiul, ca si cum ati desena un evantai cu piciorul. Faceti 20 astfel de ridicari, apoi schimbati piciorul.
3. Scorpionul
Va asezati in pozitia de la exercitiul anterior, apoi ridicati piciorul ca in imagine, astfel incat genunchiul sa ajunga la nivelul bazinului. Acesta este cel mai bun exercitiu pentru un fundulet „bombat”. De la acest nivel ridicati talpa spre tavan, cat mai sus, tineti 3 secunde, reveniti cu genungiul la nivelul bazinului. Observati ca pe parcursul exercitiului piciorul ramane in pozitia inalta din imegine si abia de la acest nivel se fac ridicarile. Se prefera pentru fiecare picior minim 10 ridicari.
4. Ridicari de bazin
Va asezati pe izopren ca in imagine cu palmele orientate spre podea si genunchii indoiti, aducand cat mai aproape de bazin calcaiele. Ridicati apoi bazinul cat de sus puteti, ramaneti in aceasta pozitie 3 secunde, apoi reveniti. Repetati de 10 ori acest exercitiu.
5. Fluturas
Va asezati in pozitia din imagine, avand grija sa puneti o perna sub genunchi. Ridicati unul din picioare ca in imagine, cat de sus puteti, apoi reveniti in pozitia initiala fara a apropia genunchii. Faceti 20 de ridicari pentru fiecare picior, ramanand in pozitia de ridicare maxim pret de 3 secunde.
Aceste exercitii sunt indicate pentru fiecare picior.
6. Fandari
Fandarile sunt considerate exercitii foarte bune atat pentru coapse, cat si pentru fesieri (acestia fiind actionati in momentul ridicarii si schimbarii fandarii pe celalalt picior). Pentru a efectua corect o fandare in fata, trebuie sa pasiti suficient de departe astfel incat la fandare genunchiul care se indoaie sa nu va depaseasca varful piciorului (altfel spus gamba piciorului din fata sa ramana perpendiculara pe podea – ca in imagine). Piciorul din spate trebuie sa fie intins. Revenirea se face dintr-o miscare!
Fandati alternativ pe fiecare picior, de 15 ori, coborand bazinul pana la nivelul genunchilor.
7. Bicicleta
Stim deja ca cei care merg pe bicicleta prezinta un posterior de invidiat, tocmai pentru ca bicicleta lucreaza musculatura coapsei si fesierii. Daca nu stiti sa mergeti pe bicileta sau programul nu va permite, puteti incerca o bicicleta de camera. Sunt recomandate minim 10 minute pe zi.