Sistemul imunitar este un mecanismele pe care corpul îl folosește să se apere de virusuri, bacterii și boli. Uneori, are tendința să fie slăbit din cauza dietei nesănătoase, stresului și din această cauză nu își poate face ”datoria” eficient.

Mecanismele de reglare a sistemului imunitar

Mecanismele sistemului imunitar el este mijlocul de apărare al organismului împotriva agenților externi care pot intra în corp și îl pot afecta. Este construit din rețele de celule, țesuturi și organe care lucrează împreună pentru a proteja organismul. Aceste celule protectoare sunt leucocitele, adică celulele albe din sânge. Acestea au rolul de a ataca agenții care pot îmbolnăvi organismul.

Atunci când nivelul leucocitelor scade, organismul transmite anumite ”semnale de avertizare” precum:

1. Oboseala
Este adevărat că oboseala poate avea nenumărate cauze. Însă atunci când nu are o cauză evidentă, de exemplu, dimineața după ce te-ai trezit sau când orice activitate te face să te simți extenuat.

2. Infecții frecvente
Infecțiile urinare, problemele cu stomacul, gingiile inflamate și roșii sunt semne că sistemul tău imnitar nu poate face față agenților externi, potrivit doctorulzilei.ro.

3. Gripă, răceală, dureri în gât
Cât de des răcești? O dată pe lună? Te doare în gât des? Dacă da, atunci e indicat să mergi la medic și să-ți verifici nivelul leucocitelor.

4. Alergii
Unii oameni au reacții alergice mai des decât alții. Nu pot suporta polenul, praful și alți alergeni. Dacă este și cazul tău, e posibil să fie de vină sistemul imunitar slăbit.

5. Răni care se vindecă greu
Pielea este cel mai mare organ al corpului si este expusa la cele mai multe riscuri. In fata unui organism cu imunitate scazuta, agentii infectiosi incalca aceasta bariera si cauzeaza probleme serioase la nivelul pielii, ducand la deshidratare, modificari ale culorii si iritatii. Intrucat capacitatea de vindecare a organismului este compromisa, ranile se vindeca mai greu, lasand cicatrici inestetice pe piele.

Vitamine pentru imunitate scăzută
Sistemul imunitar poate fi ajutat printr-o alimentație echilibrată, odihnă și mișcare. Însă, în unele situații, putem apela și la suplimente alimentare, printre care:

Vitamina D este un nutrient esențial pentru sănătatea generală și funcționarea corespunzătoare a sistemului imunitar.
Zincul este esențial pentru sistemul imunitar, întrucât ajută la dezvoltarea celulelor și facilitează legăturile dintre ele, ceea ce reprezintă un factor cheie în producerea unui răspuns inflamator.

Vitamina C ajută sistemul imunitar prin eliminarea celulelor moarte și înlocuirea lor cu celule sănătoase.

Seleniul este un mineral benefic pentru sistemul imunitar și sănătatea generală.
Vitaminele B, inclusiv B12 și B6, sunt importante pentru funcțiile de apărare ale organismului, susținând un răspuns imun eficient.

Pentru doze, mod și perioadă de administrare e indicat să cereți sfatul medicului.

Fiecare dintre noi tinde să dea vina pe viaţa extrem de agitată, atunci când oboseala se instalează definitiv în vieţile noastre. Dar dacă te simţi obosită permanent, indiferent cât ai dormi şi câte zile de concediu ţi-ai lua pentru a lenevi pe plajă, încearcă mai întâi să faci o serie de schimbări în viaţa ta, cel puţin 2-3 săptămâni. Mănâncă mai sănătos, hidratează-te, ia multivitamine, redu cafeaua şi alcoolul. Dacă nici în urma acestor schimbări starea de oboseală nu se ameliorează, mergi la medic, pentru că este posibil să ai una dintre următoarele probleme:

Anemie

Oboseala cauzată de anemie este rezultatul unui număr mic de globule roşii, care transportă oxigenul în celulele corpului tău, motiv pentru care e posibil să te simţi slăbită şi să ai chiar probleme de respiraţie. Anemia poate fi cauzată de lipsa de fier sau de o deficienţă de vitamine, de o pierdere de sânge, de o boală cronică precum artrita reumatoidă sau cancer. Femeile aflate la vârsta reproductivă pot suferi mai des de această afecţiune, atât din cauza pierderilor de sânge din timpul menstruaţiilor dar şi din cauza sarcinii şi alăptării.

Simptome: oboseala permanentă este cel mai important simptom. Altele includ stări de slăbiciune, probleme cu somnul, lipsa capacităţii de concentrare, puls crescut, dureri în piept, dureri de cap. Simpla urcare a câtorva trepte sau mersul pe distanţe scurte poate provoca oboseală.

Ce teste sunt recomandate: evaluarea pentru anemie include examen fizic, teste de sânge şi testarea scaunului pentru pierderi de sânge.

Probleme ale tiroidei

Când hormonii tiroidieni nu sunt în parametri normali, activităţile de zi cu zi te pot epuiza pur şi simplu. Glanda tiroidă, de mărimea nodului de la cravata unui bărbat este situată în partea anterioară a gâtului şi produce hormoni care controlează metabolismul. Prea mulţi hormoni (hipertiroidism) şi metabolismul o ia la goană. Prea puţini hormoni (hipotiroidism) şi metabolismul încetineşte prea mult.

Simptome: hipertiroidismul cauzează oboseală musculară şi slăbiciune, pe care le vei observa prima dată. Să mergi pe bicicletă sau să urci scări devin două lucruri pe care le faci cu dificultate. Alte simptome includ pierderea inexplicabilă în greutate, senzaţie permanentă de căldură, creşterea ritmului cardiac, scurtarea frecvenţei şi sângerărilor menstruale şi o senzaţie accentuată de sete. Hipotiroidismul cauzează oboseală, dificultăţi de concentrare şi dureri musculare la cele mai simple activităţi.

Ce teste sunt recomandate: bolile tiroidei pot fi depistate cu ajutorul unui test de sânge, aşa că orice persoană care se simte inexplicabil obosită ar trebui să facă şi un astfel de test.

Diabet

Foarte multe persoane sunt diagnosticate cu diabet de tip 2 în fiecare an, dar şi mai mulţi nici măcar nu bănuiesc faptul că suferă de această boală. Zahărul, numit şi glucoză, este combustibilul care îţi ţine corpul în mişcare. Persoanele  cu diabet de tip 2 nu pot procesa zahărul în mod corespunzător, ceea ce duce la o creştere a cantităţii de glucoză în sânge. Fără o cantitate suficientă de energie cu ajutorul căreia să funcţioneze, persoanele care suferă de diabet observă o stare inexplicabilă de oboseală, car apare ca prim simptom al bolii.

Simptome: dincolo de faptul că se simt obosite tot timpul, persoanele cu diabet mai experimentează şi o senzaţie excesivă de sete, urinări frecvente, foame, pierderi în greutate, iritabilitate, candidoză şi vedere înceţoşată.

Ce teste sunt recomandate: cele două teste de sânge recomandate sunt cel de toleranţă la glucoză, în timpul căruia se iau două probe de sânge, înainte de a ingera glucoza şi la două ore după şi cel care măsoară glicemia după o pauză alimentară de opt ore.

Depresie

Mai mult decât o stare de tristeţe trecătoare, depresia este o boală majoră, care influenţează modul în care mâncăm, dormim şi ne simţim în relaţia cu noi şi cu ceilalţi. Fără tratament corespunzător, simptomele depresiei pot dura luni sau chiar ani.

Simptome:  Nu la toate persoanele depresia se manifestă  în acelaşi fel. Printre simptomele comune, însă, se află un nivel scăzut de energie, care determină stări de oboseală accentuate, schimbări în obiceiurile alimentare şi de somn, probleme cu memoria şi concentrarea şi sentimente de disperare, de inutilitate şi negativitate.

Ce teste sunt recomandate: nu există teste de sânge care să identifice depresia, dar medicul tău îţi poate pune un diagnostic după efectuarea unei anamneze. Dacă experimentezi cinci sau mai multe simptome din cele pe care ţi le vom enumera, mergi la psiholog: oboseală accentuată sau lipsă inexplicabilă de energie, somn prea puţin sau prea mult, tristeţe persistentă, stări de anxietate şi senzaţie de inutilitate, lipsa interesului şi plăcerii faţă de activităţi pe care le făceai cu bucurie, pierderi sau creşteri în greutate, probleme fizice care nu răspund la tratament, precum dureri de cap, constipaţie, orice durere cronică, dificultăţi de concentrare, probleme cu memoria, cu luarea de decizii, sentiment de vină, inutilitate, iritabilitate, nelinişte, gânduri despre moarte şi sinucidere.

Oboseala cronică

Această problemă apare destul de brusc şi se manifestă print-o oboseală accentuată care se instalează în scurt timp după ce te trezeşti dimineaţa. Persoanele care suferă de oboseală cronică se simt mult prea epuizate pentru a putea duce la bun sfârşit activităţile obişnuite de fiecare zi şi până şi cele mai mici sarcini devin împovărătoare.

Simptome: Includ, pe lângă oboseală, dureri de cap, musculare şi de articulaţii, incapacitate de concentrare. Oboseala cronică rămâne deocamdată un mister medical, pentru că nu se ştie cu exactitate ce o provoacă.

Ce teste sunt recomandate: Nu există teste care să depisteze oboseala cronică. Medicul tău va pune diagnosticul, după ce va elimina posibilitatea existenţei altor probleme de sănătate cu simptome asemănătoare.

De oboseală şi de bătrâneţe nu scapă nimeni, spun bătrânii înţelepţi. Dacă elixirul tinereţii este mai greu de găsit, în schimb oboseala poate fi evitată. Şi nu numai pentru că este destul de enervant să îţi fie somn mereu şi să nu fii productiv, ci şi pentru că oboseala cronică poate să ducă la boli cu care nu te vei împăca prea bine.

Dacă vrei să eviţi oboseala şi să fii mai fresh decât de obicei, ţine cont de câteva sfaturi:

Consumă cât mai puţin sodiu

Pe scurt, mâncarea sărată îţi pune în pericol nivelul de potasiu, care este foarte important pentru starea ta de bine şi de odihnă. Atunci când el lipseşte, te poţi lipsi obosit şi extenuat, aşa că primul pas este să încerci să mănânci cât mai nesărat şi să eviţi alimentele procesate (care au mult sodiu de regulă).

Mănâncă avocado

Ca să ai ceva mai multă energie, trebuie să ridici nivelul acela de potasiu despre care vorbeam mai devreme. Aşa că îţi vor prinde bine alimente bogate în potasiu, precum bananele, avocado, caise ori conopida.

Dormi cel puţin şapte ore în fiecare noapte

Sigur, poţi dormi în 4 ore cât alţii în 10. Şi ciclurile de somn sunt, într-adevăr, foarte importante. Însă nu ignora faptul că au nevoie şi de cantitate, nu numi de calitate, atunci când vine vorba de somn. Poate că rezişti pentru o anumită perioadă să bifezi numai 5 ore de somn pe noapte, însă efectele se vor vedea mai târziu.

Ia-ţi mâncare la pachet

Nu ridica din sprânceană. Nu e nimic ruşinos să-ţi pregăteşti de acasă un măr, o piersică ori legume tăiate mărunt, ca să le foloseşti pe post de gustare în loc de batoanele de ciocolată sau biscuiţii care te îngraşă. Gustările acestea procesate îţi ridică foarte mult glicemia, însă pentru timp scurt. Iar mai târziu vei fi lipsit de vlagă.

Cinici motive pentru care nu scapi de oboseala

 Crezi ca faci totul ca la carte: te culci devreme, elimini toate sursele de stres din preajma ta, ai cumparat chiar un aparat pentru zgomote albe, ca sa poti dormi linistit. Si cu toate astea, dimineata te simti extenuat. Afla care sunt principalele 5 motive pentru care esti tot timpul obosit.

Nu ai suficient magneziu in organism

Maganeziul este un mineral crucial, de care organismul are nevoie pentru functionarea corespunzatoare a creierului si a sistemului nervos. Fara el esti tensionat, stresat, nu poti dormi bine. Sunt recomandate legumele cu frunze verzi, fasolea, nucile, pentru a ridica nivelul magneziului din organism. Cere sfatul medicului daca crezi ca ai nevoie si de suplimentele alimentare.

Mananci prea multe grasimi

Mancarurile prea grase nu numai ca iti aduna kilograme in jurul taliei, dar iti tulbura si somnul. Potrivit unor studii de specialitate, cu cat alimentatia ta este mai bogata in grasimi, cu atat dormi mai putin noaptea.

Iei pastile de somn

Suna putin ciudat, insa pastilele de somn iti fac mai rau decat crezi. Desi ele sunt facute ca sa adormi usor, cu timpul iti vor schimba rutina somnului. De asemenea, cu cat iei mai multe, cu atat te vei trezi mai obosit dimineata.

Iti scrasnesti dintii

In termeni medicali se numeste bruxism si presupune ca, in timpul somnului, iti freci dintii, suprasolicitand muschii maxilarului. Imagineaza-ti cat de obosit ai fi daca pe timpul noptii ai face exercitii pentru bicepsi. Cam asa se intampla si in cazul bruxismului. Desi dormi, nu reusesti sa te odihnesti corespunzator. Cere sfatul medicului in cazul in care te confrunti cu aceasta problema.

Nu respiri corespunzator pe timpul noptii

Daca te trezesti dimineata cu gura uscata, cel mai probabil ai dormit cu ea deschisa. Si asta pentru ca n-ai putut respira corespunzator pe nas. Boli precum astmul, apnea de somn sau deviatia de sept contribuie la tulburari ale respiratiei pe timp de noapte. Si, daca nu respiri cum trebuie, asta inseamna ca nici creierul nu se oxigeneaza corespunzator. Asa se explica de ce esti tot timpul obosit.

Cere sfatul medicului daca banuiesti ca ai oricare din problemele mentionate mai sus.