Vrei sa te mandresti cu o piele mai ferma si mai neteda, fara aspect de coaja de portocala? La treaba!
Iata cum sa scapi de celulita de pe picioare cu ajutorul a 5 exercitii simple si eficiente!
Cum sa scapi de celulita de pe picioare: 5 exercitii de baza
Inainte de toate, trebuie sa stii ca nu exista solutie miraculoasa pentru a rezolva problema celulitei. Cu siguranta ai mai auzit ca este nevoie de timp si o schimbare a stilului de viata pentru a reusi. Astfel, pe langa exercitii, alege o dieta bazata pe fructe si legume si mananca din 2 in 2 ore in mod sanatos , pentru ca organismul tau sa devina o masina de ars calorii. Nu te infometa si nu te extenua cu efortul fizic, deoarece iti pui sanatatea in pericol.
1. Fandari de tipul „ceasornic”
Muschi lucrati: fesieri, coapse, solduri
De cate ori sa le faci: 3 seturi a cate 15 repetitii
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=g8GfwZ2t0V0]
Cu mainile in solduri, realizeaza o fandare cu piciorul drept in fata (ora 12 pe cadranul unui ceas imaginar). Revino la pozitia initiala si realizeaza o fandare laterala, in dreapta (ora 3). Revino si apoi realizeaza o fandare in spate, in dreptul orei 6, avand grija sa te lasi cat mai in jos. In final, tot cu piciorul drept, realizeaza o fandare spre stanga (ora 9), trecand piciorul prin spatele celui stang. Schimba piciorul si repeta exercitiul.
2. Genuflexiuni cu greutati
Muschi lucrati: fesieri, coapse, solduri
De cate ori sa le faci: 3 seturi a cate 20 de repetitii
Tine o greutate la piept si realizeaza o genuflexiune. Obiectul tinut trebuie sa fie cat mai greu, astfel incat sa maresti efortul picioarelor. Daca la inceput nu ai destula forta ca sa tii ceva cu o masa mare, schimba progresiv obiectul, pornind de la unul usor si, dupa cateva zile, ajungand la unul mai greu.
3. Aplecari intr-un picior cu greutati
Muschi lucrati: fesieri, coapse
De cate ori sale faci: 3 seturi a cate 20 de repetitii
Stai in picioare si tine in mana stanga o greutate intre 2kg si 5 kg, in functie de forta pe care o ai. Piciorul stang trebuie ridicat de pe podea. Pastrand piciorul drept pe podea (fara sa indoi genunchiul), apleaca-te spre acesta, fara a indoi spatele, ridicand in acelasi timp piciorul stang, tinut intins, nu indoit. Revino in pozitia initiala si repeta exercitiul.