Majoritatea oamenilor s-au obisnuit cu o dieta care implica divizarea mancarii in doar 3 mese pe zi. Din pacate, acest obicei nu este tocmai sanatos si nici prietenos cu silueta ta. Consumarea necesarului de nutrienti in doar 3 etape poate duce la ingrasare, spun specialistii.
In primul rand, acest tip de alimentatie te poate face sa apelezi la mici gustari nesanatoase intre mesele principale. O alta problema pe care o ridica este, insa, mancatul excesiv, care cu siguranta nu-ti va flata supletea. Mai mult de atat, nivelul colesterolului si al trigliceridelor din organismul tau pot depasi astfel cotele normale.
Iata cateva trucuri care te vor ajuta sa mananci mai des si mai sanatos si sa scapi de kilogramele in plus:
1. Cumpara alimente sanatoase
Atunci cand ai in preajma tot felul de tentatii nesanatoase si calorice, cu siguranta vei fi tentata sa le consumi cat mai repede. Renunta la pungile cu chipsuri si la covrigeii din camara, taie napolitanele de pe lista de cumparaturi si inlocuieste-le cu fructe si legume proaspete. Umple-ti frigiderul cu toate alimentele sanatoase care iti plac si iti va fi mult mai usor sa rezisti tentatiei atunci cand vine vorba de gustari calorice, bogate in grasimi sau zaharuri.
2. Planifica-ti mesele
Fa-ti timp in weekend sa scrii o lista a tuturor alimentelor pe care vrei sa le mananci in saptamana urmatoare. Planifica-ti micul dejun, pranzul, cina si gustarile dintre mese cu minutiozitate si iti va fi mai usor sa ramai fidela planului de a slabi. In plus, vei putea face cumparaturile doar o data pe saptamana, iar acest lucru iti va salva timp in care te vei putea bucura de alte activitati care iti fac cu adevarat placere.
3. Programeaza-ti fiecare masa si gustare
Obisnuieste-te sa mananci de 5 ori pe zi, in cantitati mai reduse. Stabileste niste ore cu care sa te poti obisnui si care sa nu afecteze prea mult rutina ta zilnica si pune-ti ceasul sa sune de fiecare data cand ar trebui sa mananci. De exemplu, poti lua micul dejun la ora 8:00, pranzul la ora 13:00 si cina la ora 19:00, cu doua gustari la orele 11:00 si 16:00. Astfel, nu vei suferi de foame deloc si te vei obisnui sa mananci un numar mai mic de calorii decat de obicei si de a consuma excesiv, sub impulsul foamei.
4. Limiteaza-te la 5 mese pe zi
3 mese pe zi si doua gustari ar trebui sa fie suficiente pentru oricine. Programarea lor este foarte importanta, pentru ca altfel ai putea ajunge sa iei gustari suplimentare, lucru deloc benefic pentru silueta ta. Slabeste sau mentine-ti talia de viespe renuntand la alimentele nesanatoase precum biscuitii sau prajiturile, care ar putea deveni tentante mai ales cand esti stresata.
5. Nu consuma lichide in timpul mesei
Contrar credintei populare, consumarea apei in timpul mesei nu este indicata si nu grabeste senzatia de satietate. Ba mai mult de atat, s-a demonstrat ca lichidele reci pot chiar sa o sporeasca pe cea de foame, asa ca nu sunt deloc indicate in timp ce mananci. Mai mult de atat, ele dilueaza sucurile gastrice si ingreuneaza digestia, asa ca incearca sa le consumi cu cel putin o jumatate de ora inainte sau dupa masa.