Nu mai putin de 75% dintre femei sufera de dureri de cap, schimbari de dispozitie, balonare, crampe si alte simptome neplacute ale sindromului premenstrual.
Pasul 1: schimba-ti dieta
Prima schimbare si cea mai importanta este cea a regimului alimentar. Iata de ce trebuie sa tii cont:
– mananca mai putine produse procesate;
– redu consumul de cafea si evita alcoolul pe care posibil (acesta afecteaza ficatul, care nu va mai fi capabil sa elimine excesul de estrogen);
– regleaza-ti glicemia prin consumul de proteine, precum shake-uri proteice, oua, unt de arahide etc.;
– consuma mai multe fibre pentru a regla digestia. Consuma zilnic doua linguri de seminte de in, care vor rezolva problema constipatiei (le poti adauga la salate sau in shake-uri/smoothie-uri);
– mananca alimente bogate in acizi grasi Omega-3 (peste, oua, nuci);
– investeste in alimente organice, pentru a evita substantele toxice din pesticide, care te afecteaza hormonal.
Pasul 2: ia suplimente alimentare
Exista cateva suplimente alimentare care te ajuta sa scapi in mod natural de simptomele sindromului premenstrual. Iata-le pe cele mai importante:
– magneziu, intre 400 si 600 mg pe zi;
– calciu;
– vitamina B6, intre 50-100 mg pe zi, alaturi de acid folic (800 mcg) si vitamina B12 (1000 mcg);
– ulei de luminita de seara, doua capsule a cate 500 mg de doua ori pe zi;
– suplimente cu Omega-3;
– taurina, pentru detoxifierea ficatului;
– multivitamine.
Ai la indemana si multe plante si fitonutrienti care te scapa de neplacerile sindromului premenstrual.
Iata care sunt cele mai eficiente, conform studiilor in domeniu:
– extract de mielarea (Vitex Agnus-astus), care regleaza nivelul hormonilor eliberati de glanda pituitara, responsabila pentru functia hormonala generala a corpului. Studii realizate pe un esantion de peste 5000 de femei au descoperit ca aceasta planta face minuni in cazul sindromului prementrual;
– ignama salbatica, care ajuta la reglarea ciclului menstrual;
– radacina de papadie, care functioneaza ca diuretic si este utila in detoxifierea ficatului;
– semintele de in, care contin substante care echilibreaza hormonii si reduc efectele negative ale estrogenului in exces;
– ginkgo biloba, care este o planta perfecta pentru femeile care sufera de dureri ale sanilor in perioada menstruala.
Pasul 3: schimba-ti stilul de viata
Modificarile in alimentatie sunt un inceput bun, insa este nevoie de mai mult pentru a scapa de o dereglare hormonala. Stresul este cel mai mare dusman al tau din acest punct de vedere. Invata diferite tehnici de relaxare, precum yoga sau meditatia, fa o baie fierbinte inainte de a te culca si rasfata-te cu diferite tehnici de masaj. Atunci cand corpul este relaxat, toate functiile sale sunt imbunatatite. Sportul in timpul menstruatiei este o solutie recunoscuta care te ajuta sa scapi de dureri sau, cel putin, sa le reduci. Ai grija, insa, pentru ca nu este vorba de efort intens, ci de unul moderat!
Daca nu vrei sa apelezi la medicamente luna de luna, atunci iti ramane varianta tratamentelor naturiste pentru sindromul premenstrual. Acestea presupun si o schimbare de lifestyle, care iti va fi benefica pe termen lung din toate punctele de vedere.