Life, Stiri

Tonifica-ti pielea facand exercitii de gimnastica in apa!

Daca esti genul de persoana care adora sa se balaceasca cu orele, atunci cu siguranta ti-ar surade ideea de gimnastica in apa. Sanatoasa si recomandata oricarei categorii de varsta, aceasta topeste grasimea si tonifica tot corpul, in timp ce efortul resimtit este mult mai mic decat pe uscat – se simte ca o joaca.

1360981

Gimnastica in apa se face in apa pana la adancimea pieptului si se adreseaza tuturor categoriilor musculare. Daca esti familiara cu aerobicul, iti putem spune ca aceleasi tipuri de exercitii de aerobic pot fi executate si in apa. In plus, desi la prima vedere pot parea mult mai simplu de executat, efortul depus este dublu, deoarece organismul intampina rezistenta apei. Acest sport modeleaza frumos corpul deoarece, prin rezistenta apei se produce un hidromasaj ce dizloca masa celulara adipoasa.

Studiile medicale au evidentiat numeroase motive pentru care ar trebui sa alegem sportul in apa. Alergarea in apa reduce comprimarea discurilor coloanei, din cauza careia 80% din oameni se confrunta cu dureri de spate acute. Impactul asupra articulatiilor este minim – in apa, resimti cu pana la 90% mai putin masa corporala. Acest aspect face ca gimnastica in apa sa fie ideala pentru persoanele care au probleme cu artrita, coloana vertebrala, au membre accidentate sau afectiuni ale genunchilor.

Cu picioarele sprijinite pe marginea bazinului, cu mainile la ceafa, faci ridicari si coborari de trunchi. Acest tip de exercitiu poate fi asemanat cu cel al abdomenelor si e recomandat ca cineva sa-ti tina gleznele in timp ce faci exercitiile.

Tine-te cu ambele brate de barele piscinei si indoaie alternativ piciorul stang, apoi cel drept. Incordeaza abdomenul si ai grija sa-ti mentii corpul drept, la suprafata apei (asemenea “plutei”).

Cu corpul in pozitie verticala, adu-ti fiecare picior la suprafata apei si revino la pozitia initiala. Acelasi lucru il faci cu fiecare picior, incercand sa prinzi degetele de la picioare cu bratul opus. Aceasta miscare nu este recomandata persoanelor cu probleme de spate.

Stai intr-o pozitie de fandare, cu un picior intins in spate. Indoaie genunchiul, sari si schimba piciorul. Tine mainile intinse lateral la suprafata apei, cu coatele usor indoite. Impinge mainile in jos pana ajung langa corp, apoi ridica-le la suprafata din nou. Daca ti se pare prea simplu, poti adauga manusi sau greutati.

Pentru muschii fesieri si partea interioara a coapselor, tine-te cu mainile de marginea piscinei, corpul la suprafata apei si departeaza si apropie picioarele, tinand varfurile picioarelor cat mai drepte.

Stai in apa pana la nivelul coapselor, cu picioarele usor indoite. Indoaie genunchii impingand sezutul usor in spate, ca si cum te-ai aseza pe un scaun. Ramai asa timp de 30 de secunde, revenind apoi la pozitia initiala.

blank