Perioada delicata a lunii ridica numeroase probleme pentru reprezentantele sexului frumos, atat de ordin fizic cat si emotional. Sindromul premenstrual si durerile din timpul menstruatiei propriu-zise le transforma pana si pe cele mai puternice femei in fiinte neajutorate.
Dar pentru orice problema trebuie sa existe si o rezolvare, asa ca femeile descurcarete vor reusi intotdeauna sa depaseasca orice obstacol din calea lor si sa-si gestioneze inteligent situatia delicata.
Iata cateva solutii care te vor ajuta sa treci cu usurinta peste neplacerile din timpul menstruatiei:
1. Hipersensibilitatea emotionala
Ti se intampla ca in perioada ciclului menstrual sa plangi din orice si sa te intristezi fara sa ai motive intemeiate? Nu esti singura, aproximativ 20-30% dintre femei au acest simptom. Reactia este una chimica si poate fi reglata cu ajutorul unei alimentatii bogate in carbohidrati complecsi, asa cum sunt frunzele verzi si cerealele integrale.
2. Durerile de cap
Numeroase femei acuza deseori migrene in timpul menstruatiei. Aceste dureri se instaleaza odata cu crampele, din cauza hormonului cunoscut sub denumirea de prostaglandina care inflameaza tesuturile si afecteaza nervii cerebrali. Antiinflamatoarele pot bloca productia acestui hormon; un antiinflamator natural este banala frunza de brusture, care actioneaza pe termen lung in tratarea migrenelor menstruale.
3. Sensibilitate senzoriala
Durerile si sensibilitatea crescuta a sfarcurilor nu sunt, din pacate, un caz particular in timpul menstruatiei. Cauza acestui simptom este toleranta scazuta la cresterea nivelului de progesteron. Cofeina poate contribui, de asemenea, la cresterea acestei sensibilitati, asa ca ar trebui evitata in aceasta perioada.
4. Oboseala
Daca ti se intampla sa te simti foarte obosita atunci cand esti in perioada menstruala, nu te gandi ca este ceva neobisnuit. Alaturi de sangele pe care il pierzi, elimini si o cantitate foarte mare de fier, care este responsabil cu echilibrarea nivelului de serotonina. Restabileste-ti mineralele cu ajutorul alimentelor bogate in fier, asa cum sunt spanacul, fasolea sau lintea.
5. Crampele insuportabile
In timpul menstruatiei, muschii uterului tau se contracta pentru a elimina tesutul, respectiv lichidul menstrual. Prostagladina este hormonul care stimuleaza contractiile, iar nivelul sau poate fi controlat cu ajutorul unei comprese calde, care ar dilata vasele de sange si ar imbunatati circulatia sangvina. Acelasi efect benefi l-ar avea si 30 de minute de gimnastica aerobica.
6. Balonarea
73% dintre femei se plang de balonare in timpul ciclului menstrual. Cauzele balonarii si ale retentiei de apa din aceasta perioada nu sunt cunoscute cu exactitate, insa sunt cunoscute elementele care ar putea agrava situatia: sarea si alcoolul. Daca vrei sa nu ingreunezi si mai mult lucrurile, fereste-te de acestea macar in timpul ciclului menstrual.
7. Apetitul exagerat
Din cauza caderilor de serotonina, foarte multe dintre urmasele Evei simt nevoia sa-si aline suferinta menstruala cu ajutorul carbohidratilor dulci sau sarati. Acestia chiar par sa aiba efecte benefice, atunci cand sunt consumati in cantitati moderate. Daca vrei sa ameliorezi simptomele sindromului premenstrual, va trebui insa sa combini acesti carbohidrati cu alimente bogate in calciu.