Life, Stiri

FOTO: Tonifiere musculara pentru un corp de vedeta. Doar 15 minute pe zi

Pentru un corp frumos reliefat nu e nevoie de ore intregi petrecute la sala.

 

blank

Inainte de toate, am cateva precizari: fa acest circuit de 3 ori pe saptamana, in zile non-consecutive. Nu lua pauza intre cele 4 exercitii, ci doar 30 de secunde inainte sa o iei de la capat (exercitiile sunt usoare, le poti face de 2-3 ori in cele 15 minute).

Exercitiul nr. 1

Ai nevoie de un scaun mai inalt.

 

  1. Pune o mana pe spatarul scaunului, pe cealalta tine-o in sold.
  2. Indreapta varful picioarelor in afara, formand un V de la calcai
  3. Ridica-te pe varfuri cat poti si mentine pozitia sus pentru 2 secunde
  4. Cand te afli in pozitia de sus, incordeaza muschii fesieri si pe cei ai coapselor pana simti o arsura usoara.
  5. Fa 10—15 repetari.

 

 

blank

Exercitiul nr. 2

  1. Tine o pereche de greutati in maini, in pozitia drepti.
  2. Paseste cu piciorul drept in fata, inspre dreapta si indoaie ambii genunchi.
  3. Du posteriorul usor in spate si du bratele in fata.
  4. Adu greutatile de fiecare parte a corpului, in zona abdomenului, rotind palmele.
  5. Fa 10-15 repetari.

 

blank

Exercitiul nr. 4

  1. Stai cu picioarele departate mai mult decat latimea umerilor tinand doua greutati.
  2. Indoaie usor spatele si adu greutatile in fata (pana cand aproape le lipesti)
  3. Ridica bratul stang continuand sa mentii o pozitie laterala (nu du greutatea in plan vertical, deasupra capului, ci lateral), apoi adu-o la pozitia initiala.
  4. Fa la fel si pentru bratul stang si continua sa alternezi facand 20 de repetari.

 

 

blank

blank