Există câteva modalități foarte simple de a îmbunătăți circulația sângelui. Este un set de obiceiuri bune care se completează reciproc și, de aceea, este important să le păstrăm pe toate în același timp pentru a avea efect.

Urmarea unei diete sănătoase ne poate îmbunătăți circulația sângelui

Primul mod de a îmbunătăți circulația sângelui este de a corecta toate aspectele dietei care nu raportează beneficii. De exemplu, trebuie eliminat consumul de grăsimi saturate, dulciuri, băuturi carbogazoase și alimente procesate. Pe scurt, ceea ce ar trebui să facem sunt următoarele lucruri:

Să acordăm prioritate consumului de fructe, legume și leguminoase, nu alimentelor preparate sau congelate.

Trebuie să scădem consumul de carne roșie. În mod ideal, ar trebui să consumăn carne roșie o dată sau de două ori pe săptămână. În acest sens, carnea albă este cea mai recomandată pentru consumul regulat. Mai ales pui și curcan.

Produsele de patiserie, bomboanele și altele asemenea sunt alimente procesate cu un nivel caloric ridicat. Zaharul este un dușman al sănătății noastre, la fel ca sarea, trebuie evitate. Nu este vorba de eliminarea completă a acestora, ci de a învăța să trăim fără ele și să le consumăm singure, din când în când.

De fiecare dată când ne este sete, trebuie să bem apă. Trebuie să evităm să utilizăm băuturi light.

Deși este esențial să ne hidratăm, nu trebuie să exagerăm, deoarece acest lucru ne poate decompensa corpul.

Trebuie să facem mișcare zilnic

Pentru a ne bucura de o bună circulație a sângelui este necesar să renunțăm de la stilul de viață sedentar. Și spre deosebire de ceea ce se crede de obicei, nu este necesar să realizăm exerciții intense. Respectarea următoarelor elemente este suficientă:

Plimbare, jumătate de oră, în fiecare zi într-un ritm rapid.

O oră de yoga în fiecare zi.

Înot, dacă este posibil, o dată sau de două ori pe săptămână.

Trebuie să spunem Da vitaminei C

S-ar putea să credem că vitamina C nu ajută decât la întărirea imunității și pentru a ne proteja de gripă și răceli, când, de fapt, este mult mai benefică.

Vitamina C are un rol fundamental în sănătatea inimii și a sistemului circulator. Datorită acestui nutrient, vasele de sânge sunt mai elastice și într-o stare mai bună.

Pe de altă parte, această vitamină ajută organismul să producă mai mult colagen, un element esențial pentru formarea și întărirea pereților arteriali.

Este important să ne amintim că ființa umană nu este în măsură să producă vitamina C de una singură. Așadar, trebuie s-o luăm din următoarele alimente, care nu ar trebui să lipsească niciodată din dieta noastră: portocale, grapefruits, lămâi, kiwi, căpșuni, papaya, guava, precum și broccoli.

Trebuie să consumăm un cățel de usturoi pe stomacul gol

Deși mulți profesioniști din domeniul sănătății exclud avantajele cățeilor de usturoi pe stomacul gol, mulți oameni decid să-l încorporeze în rutina matinală pentru a îmbunătăți circulația sângelui. La urma urmei, acest aliment conține niște nutrienți care ne pot ajuta să ne bucurăm de o sănătate bună, atunci când este consumat în cadrul unei diete variate și complete.

Trebuie să consumăm mai multe fructe uscate

Știm că doar pronunțând cuvântul „gras” ne speriem. Există un tip de acizi grași de care inima noastră are nevoie să funcționeze optim și, astfel, să îmbunătățească calitatea circulației sângelui.

Aceștia sunt acizii grași omega 3 și, de asemenea, omega 6, care fac parte dintr-o dietă sănătoasă pentru toate beneficiile pe care ni le aduc:

Ei ne ajută să reducem riscul de aritmii.

Ei ne ajută să scădem nivelul trigliceridelor.

De asemenea, aceștia previn acumularea de grăsime pe artere.

Aceștia reduc tensiunea arterială.

Prin urmare, ar fi recomandat ca în timpul săptămânii să introducem, cu moderație, următoarele alimente în dietă: ton, nuci, macrou, somon, avocado, migdale, arahide, ulei de floarea soarelui, sardine în ulei, ulei de in sau in.

De asemenea, putem bea câte o ceașcă de ceai verde. Acest tip de ceai are multiple beneficii pentru sănătate. Pentru a afla mai multe de beneficiile sale putem accesa linkul https://www.beko.ro/blog/2019/12/13/beneficiile-ceaiului-verde-calitati-nutritive-si-efecte-asupra-sanatatii/.

Se poate prepara foarte ușor. Este suficient să încălzim puțină apă la aragaj, la cuptorul cu microunde sau chiar la plita cu inducție. Avantajul celei din urmă este că o putem lua cu noi chiar și în vacanță. În prezent, există multe tipuri de plite cu inducție. Avem de unde alege. Important este să conștientizăm cât de importantă este sănătatea noastră și să facem orice este nevoie pentru o proteja.