Fundul generos al lui Kim Kardashian, Beyonce sau Jennifer Lopez este invidiat de multe femei care nu au un posterior la fel de bombat. Afla ce trebuie sa faci pentru a avea un fund generos fara sa te ingrasi si care sunt exercitiile cele mai bune pentru fund.
Cele mai invidiate funduri sunt in mare parte datorate mostenirii genetice, dar si muschii joaca un rol important pentru aspectul lor. Nu are rost sa incerci sa obtii un fund mai mare printr-o crestere in greutate, deoarece nu poti sa convingi grasimea sa se depuna doar acolo.
Mituri despre fundul generos
Cel mai popular mit despre fundul generos este si cel mai nefondat. Multe femei evita sa faca exercitii prea viguroase la sala, deoarece se tem ca vor avea un fund prea musculos, de-a dreptul masculin. Fundul atat de musculos incat devine inestetic necesita insa fie luni, fie ani de antrenamente foarte solicitante, deci nu ar trebui sa te temi de asta.
Nu exista niciun aliment si niciun supliment alimentar care poate contribui la obtinerea unui fund generos. Proteinele si alte suplimente pentru exercitii fizice sunt utile doar in masura in care contribuie la formarea muschilor, dar nu sunt o solutie directa pentru un posterior mare si frumos.
Dieta pentru un fund generos
Atunci cand ti-ai propus sa cresti masa musculara, pentru a obtine un posterior mai mare, este important sa faci cateva schimbari in alimentatie.
Cea mai importanta modificare este inlocuirea carbohidratilor care provin din zahar si faina rafinata. Cerelele si pastele integrale, alaturi de orezul integral, fasole si linte, au un efect bun pentru reducerea grasimilor din zona abdominala. Subtierea taliei iţi va accentua in mod automat fundul.
Cand faci miscare, este important sa mananci proteine de calitate, din carne fara grasimi, oua, peste, nuci, alune, seminte si produse din soia.
Exercitii pentru un fund generos
Tinta evidenta pentru cresterea fundului este muschiul sau principal, gluteus maximus, dar daca vrei sa obtii cele mai bune rezultate, va fi necesar sa utilizezi o combinatie de exercitii fizice pentru partea inferioara a corpului, de la abdomene la gambe.
Cele mai naturale moduri de a face miscare benefica pentru un fund mai generos sunt joggingul si mersul pe bicicleta.Nu sunt insa suficiente. Vei avea nevoie de antrenamente mai serioase, de la exercitii cardio pana la ridicari de greutati. Chiar daca vrei rezultate cat mai rapid, nu este indicat sa faci zilnic antrenamente solicitante. Un program de antrenament cu 2-3 sedinte pe saptamana este suficient pentru a-ti ajuta muschii sa creasca, fara sa devina prea evidenti.
Genuflexiunile si fandarile sunt insa exercitii usoare care pot fi facute zilnic, in cateva seturi de 8-12 repetari. Poti incepe sa tii gantere mici in maini in timpul lor, dar vei avea nevoie de echipament de sala pentru rezultate mai bune.
Cum alegi hainele pentru evidentierea fundului
Pantalonii cu talie inalta sunt cea mai buna optiune pentru a-ti evidentia posteriorul. Rochia bodycon si fustele de tip „bandaj” sunt alte solutii excelente pentru a-ti pune in valoare fundul. Daca ai o talie subtire, foloseste curele si centuri, care creeaza un contrast fata de fund, facandu-l sa para mai mare.