Femeile au fost dintotdeauna nemultumite de felul cum arata. Tocmai din acest motiv, vei gasi mereu cate o dieta care sa-ti promita ca vei slabi spectaculos in timp record. Dar astfel de diete sunt atat de chinuitoare, pe cat sunt de nesanatoase.
E simplu sa scapi de kilogramele in plus daca urmezi un program. Ai cateva sfaturi in continuare.
Ofera-ti timp pentru masa
Pentru a slabi intr-un mod sanatos si fara o dieta stricta, mesele trebuie luate incet, nu in graba, ca mancarea sa fie mestecata bine. Ideal ar fi ca portiile sa fie mici. In scurt timp, hormonii vor fi cei care vor declansa senzatia de satietate. Mancatul pe fuga blocheaza aceste semnale transmise, sentimentul de saturatie putand fi amanat, fapt ce cauzeaza supraalimentarea.
Incearca sa dormi o ora in plus
Aceasta tactica te poate ajuta sa slabesti aproximativ 7 kilograme pe parcursul unui an, in conditiile in care consumi in mod constant 2500 de calorii. Desigur, rezultatele variaza de la un individ la altul, insa exista dovezi clare ca somnul insuficient creste apetitul.
Mareste numarul portiilor de legume mancate
Un minimum de trei portii de legume pe parcursul unei seri reprezinta o masa copioasa, din care te poti satura, dar care te ajuta sa nu te ingrasi. Majoritatea modalitatilor de a slabi fara diete presupun consumul de fructe si legume deoarece sunt bogate in fibre si au un continut ridicat de apa, continand putine calorii. Ideal ar fi sa fie gatite fara adaos de grasime, condimentate cu suc de lamaie si plante aromatice, decat sa fie servita cu sosuri bogate in grasimi sau alte dressinguri.
O supa pe zi ajuta
In primul rand, te saturi mai repede. Supa trebuie insa consumata la inceputul unei mese pentru a diminua apetitul si a ajuta la instalarea senzatiei de saturatie. Sunt de preferat supele cu un continut scazut de sodiu, cu legume proaspete sau congelate, care se vor fierbe. Recomandata ramane supa crema, care poate fi bogata in grasimi si calorii.
Integreaza cerealele in mesele tale
Cerealele integrale, precum orezul brun, orzul, ovazul, hrisca, graul integral, pot face parte din planul tau pentru ca au putine calorii si contribuie la scaderea nivelului de colesterol. Si le poti gasi in multe produse: vafe, coaja de la pizza, unele tipuri de briose, paste sau paine.
Ofera-ti ca premiu un articol de imbracaminte
Este de preferat unul intr-o marime mai mica, marimea pe care ti-o doresti. Alege un articol pe care ti-l doresti de ceva timp. Impulsioneaza-te astfel sa slabesti pentru a intra in hainele respective.
Evita mezelurile grase la micul dejun
Acestea ar trebui transferate in cadrul mesei de pranz. Astfel, vei putea economisi circa 100 de calorii in fiecare dimineata, putand slabi pana la 5 kilograme intr-un an. Mezelurile grase pot si de asemenea inlocuite cu diverse combinatii de sandwish-uri care contin mai putine calorii: cu branza degresata, rosii, ardei rosu si altele.
Mananca o felie sanatoasa de pizza
Alege toppingurile vegetale pentru pizza in loc de cele cu carne, scazand astfel pana la 100 de calorii din componenta unei mese. Alte trucuri care te ajuta sa nu te ingrasi daca iti place pizza: foloseste branza degresata sau cu un continut scazut in grasime, nu folosi grasime, poate doar eventual un strop de ulei de masline.
Evita zaharul
Poti inlocui o bautura dulce cu apa minerala sau un suc fara zahar. Astfel, poti evita consumul chiar si pana la 10 lingurite de zahar. Adauga lamai sau capsuni congelate pentru aroma. Zaharul din bauturile racoritoare se absoarbe foarte usor si ofera senzatia de plenitudine, ducand la aproape 1,5 kilograme luate in greutate in doar patru saptamani.
Incearca ceaiul verde
Consumul de ceai verde poate ajuta la pierderea in greutate. Unele studii arata ca acesta stimuleaza arderea temporara a caloriilor prin actiunea fitochimicalelor numite catechine. Oricum ar fi, vei avea o bautura racoritoare fara prea multe calorii.
Portioneaza-ti mancarea corespunzator
In general, majoritatea oamenilor incearca sa portioneze in mod echilibrat mancarea consumata la o masa. Specialistii considera ca acest lucru poate deveni in timp o rutina si, astfel, sa devina absolut normal sa mananci mai putin, dar mai des.
Elimina carnea din alimentatie
Mesele vegetariene ajuta, in mod normal, la pierderea in greutate. Legumele au un rol foarte important in slabire. Mancarea de fasole, mazarea, lintea si alte mancaruri sau legume au putine calorii si se remarca printr-un continut ridicat de fibre, ajutand la digestie.
Incearca si un exercitiu fizic, oricat de minor pare
Poti pierde pana la 5 kilograme intr-un an, fara dieta, daca arzi un surplus de 100 de calorii in fiecare zi. Si poti face asta simplu: mergi pe jos timp de 20 de minute, lucreaza in gradina 20 de minute, fa curatenie in casa timp de 30 de minute sau incearca sa faci sarituri mici timp de 10 minute.
Sunt multe metode prin care poti slabi. Alegerea e numai a ta, daca vrei sa scapi de surplusul de greutate prin diete sau printr-un mod de viata sanatos. (D.A)