Ai face orice sa scapi de kilogramele in plus, in afara de sport? Miscarea fizica este sanatate curata, nu doar un mod de a slabi, insa daca nu poti fi consecventa in acest sens exista si alte solutii de slabit care nu implica eforturi atat de mari precum prezenta zilnica in sala de sport.
Iata cateva solutii eficiente de slabit care vor avea rezultate vizibile in doar o saptamana, chiar daca nu imbratisezi pantalonii de yoga si pantofii de alergat:
1. Un mic dejun sanatos si satios
Slabirea prin infometare nu a fost niciodata o solutie eficienta pentru nimeni. Daca vrei sa scapi de cateva kilograme, nu inseamna ca trebuie sa renunti la mesele importante ale zilei. Iar micul dejun este, probabil, prima din aceasta lista. Consuma alimente sanatoase in primele ore ale diminetii si nu face excese. Opteaza pentru un mic dejun bogat in proteine, daca vrei sa ai suficienta energie pentru restul zilei.
2. Portii mici de mancare
Invata sa mananci mai des si mai putin, daca vrei sa scapi de aripioare si de colacei. Atunci cand consumi doar 3 mese pe zi, vei avea tendinta sa mananci destul de mult, pentru a-ti potoli senzatia de foame. Daca insa inserezi cateva gustari sanatoase intre micul dejun, pranz si cina vei fi capabila sa consumi portii mult mai echilibrate. Asadar, nu te feri de gustari si opteaza pentru mancaruri pe baza de carne si legume care, consumate in cantitati moderate, nu vor fi daunatoare pentru silueta ta.
. Regimul alimentar fara carbohidrati
Opteaza pentru mese bogate in proteine si fibre, in locul celor alcatuite preponderent din carbohidrati si amidon. Renunta si la fructe si zaharuri rafinate si vei avea rezultate vizibile in doar 7 zile.
4. Hidratarea
Invata sa iti hidratezi corpul, astfel incat sa-ti impiedici creierul sa confunde senzatia de foame cu cea de sete, asa cum se intampla in nenumarate cazuri. Consuma cate un pahar cu apa inainte si dupa fiecare masa, cu conditia sa astepti sa treaca o jumatate de ora intre apa si mancare; altfel, aceasta ar putea dilua sucurile gastrice, incetinind procesul de digestie.
5. Un jurnal al meselor
Dureaza doar cateva minute sa iti notezi intr-un carnetel toate alimentele pe care le-ai consumat intr-o zi. Iar daca vei face acest mic efort, iti vei da seama care sunt problemele regimului tau alimentar si vei invata sa le controlezi.
6. Programul regulat de somn
Noptile pierdute implica intotdeauna consumul unei cantitati mai mari de mancare, pentru ca organismul tau simte nevoia sa isi recupereze energia dintr-o sursa sau din alta. De aceea, un program regulat de 7-8 ore de somn pe noapte te va ajuta sa iti echilibrezi apetitul. In plus, vei fi plina de vitalitate si te vei simti mult mai bine.
7. Numararea caloriilor
Daca tot iti faci un jurnal al meselor, ai putea sa iti notezi in el si cantitatea de calorii pe care o consumi in fiecare zi. Doar in acest fel iti vei putea impune o limita si vei reusi sa renunti la mancarea nesanatoasa si bogata in grasimi nesanatoase si carbohidrati, care contribuie atat de activ la acumularea kilogramelor in plus.