Este un fapt demonstrat: iarna, mai ales în perioada sărbătorilor, avem tendinţa să luam în greutate. Chiar dacă nu vorbim despre un surplus consistent, excesul atrage după sine bătai de cap ulterioare, la apropierea sezonului estival. Pentru a te scuti de orice fel de neplăceri, învaţă să îţi menţii silueta pe durata sărbătorilor fără însă ca demersul tău să devină o corvoadă!
1. Ronţăie ceva sănătos înainte
Fie că vorbim despre tradiţionala masă de Crăciun alături de cei dragi, fie despre petrecerea firmei ticsită cu tentaţii periculoase pentru siluetă, secretul este acelaşi: înainte de eveniment, ronţăie o gustare sănătoasă, care să îţi asigure senzaţia de saţietate o bună bucată de timp.
Proteinele sunt alegeri isteţe, în acest caz. Poţi savura, de pildă, un iaurt grecesc degresat, o pară sau două felii de brânză slabă cu ţelină.
2. Mănâncă încet şi tacticos
O altă strategie care te va feri de excese dăunătoare siluetei este cea de a mânca pe îndelete, de a savura fiecare preparat în parte. Astfel, senzatţa de saţietate se va instala mai rapid, iar tu vei putea spune „pas” tuturor preparatelor pe care, în caz contrar, pofticioasă fiind, ai fost fost tentată să le consumi.
3. Aşază-te strategic la masă
În completarea punctului anterior, o idee grozavă este şi aceea de a te aşeza la masa de sărbătoare lângă un invitat despre care ştii deja că mănâncă încet şi/sau puţin. Studiile au arătat că, inconştient, suntem influenţaţi de stilul alimentar al celor din jur – astfel că, dacă se întâmplă să te afli lângă un gurmand, ai şi tu toate şansele să faci excese nedorite.
4. Fă puţină mişcare înainte de festin
Cercetările au arătat că fie şi doar 10 minute de mişcare au darul de a-ţi potoli senzaţia de foame preţ de 1-2 ore. Aşadar, înainte de a începe să te pregăteşti pentru masa de sărbători, strecoară în program şi un scurt antrenament alert, de la alergarea pe bandă la o sesiune-fulger de dans nebun!
5. Include sportul în programul de a doua zi
În ziua care îi urmează unui festin culinar, este important să treci în program o mică sesiune de antrenament. Poate fi vorba despre cursurile de aerobic la care mergi de câteva luni sau de o simplă alergare în aerul rece al dimineţii. Oricum ar fi, ca să fii sigură că te ţii de treabă, fă-ţi planuri împreună cu o prietenă – astfel, îţi va fi mult mai dificil să dai înapoi!
6. Păcăleşte-ţi creierul
Ai auzit despre metoda „25/75”? Ei bine, iată despre ce este vorba: de sărbători şi, în general, când îţi este poftă de un preparat „interzis” (adică bogat în calorii şi/sau nesănătos), păcăleşte-ţi pofta – şi creierul – umplându-ţi farfuria în proporţie de 25% cu respectivul aliment, iar restul de 75% cu ceva sănătos şi sărac în calorii.
Metoda chiar dă rezultate, şi asta fiindcă primele îmbucături sunt întotdeauna cele mai satisfăcătoare. Astfel că, dacă începi cu „alimentul interzis”, papilele tale – şi sistemul de recompense al creierului – vor fi satisfăcute, iar silueta ta nu va avea de suferit.
7. Consumă puţin alcool
Băuturile alcoolice sunt adevarate bombe calorice, prin urmare este important să le consumi în cantităţi cât mai mici. Cum reuşeşti? O variantă este aceea de a bea vinul spriţ – astfel, vei putea trage de un singur pahar de băutură mai mult timp, în contextul aceluiaşi aport caloric de care ai fi avut parte dacă nu diluai vinul cu apă.