Life

5 greşeli pe care le faci seara şi îţi perturbă somnul

Îţi verifici e-mailul de serviciu sau ultimele postări de pe Instagram? Chiar dacă nu conştientizezi, aceste obiceiuri pot să aibă un impact negativ. Dacă nu reuşeşti să adormi repede sau te trezeşti de o gramadă de ori în toiul nopţii înseamnă că trebuie să acorzi puţină atenţie obiceiurilor pe care le ai înainte de somn. Există anumite lucruri care pot să aibă un impact negativ asupra somnului şi le poţi schimba! Iată cinci dintre cele mai frecvente greşeli pe care dacă le faci seara îţi pot perturba somnuldieta 1

1.Verifici e-mailul de serviciu. După ce ai ajuns acasă de la muncă este timpul să te relaxezi sau să te ocupi de treburile gospodăreşti. Cu atăt mai nociv va fi acest obicei cu cât îl aplici chiar înainte de a te băga la somn. Gândeşte-te că dacă este ceva cu adevărat important care nu suportă amânare atunci vei fi sunată. Până atunci încearcă să de dezobişnuieşti de acest obicei pentru a dormi mai bine noaptea. 

2. Verifici ultimele postări pe Instagram sau Facebook. Nici acest lucru nu te va ajuta să ai un somn odihnitor. Cercetările arată că folosirea smartphone-ului înainte de somn pertubă serios calitatea somnului. Aşa că renunţă câteva seri la acest obicei ca să vezi dacă nu dormi mai bine. 

3. Iei o cină copioasa. Obiceiul de a mânca light sau deloc pe parcursul zilei, optând apoi pentru o cină îmbelşugată cu de toate este unul dintre cele mai nocive pentru somnul tău. Încearcă să ai mesele organizate pe parcursul zilei şi să optezi pentru o cină uşoară şi nu foarte târzie. Alimentele grase consumate în cantităţi mari necesită un timp îndelungat pentru digestie şi îţi vor perturba serios somnul. 

4. Consumi mai mult alcool. O băutură alcoolică te poate relaxa seara după programul încărcat din timpul zilei. Însă, dacă se depăşeşte măsura, tot alcool va fi cel care te poate împiedica să ai un somn odihnitor. De asemenea, efectul pe care îl vei resimţi dimineaţa următoare nu va fi unul tocmai plăcut. Aşa că limitează-te la un consum moderat de alcool seara pe care să-l asociezi cu o cantitate mare de apă plată pentru a favoriza hidratarea corpului. 

5. Iei multivitamine seara. Acestea pot să-ţi perturbe somnul şi este recomandat să fie administrate dimineaţa. Imediat după ce ai consumat micul dejun este bine să iei suplimentele alimentare, deoarece unele dintre ele pot să-ţi dea energie, lucru care este binevenit dimineaţa.

blank