Life, Stiri

5 exercitii simple care te scapa rapid de durerea de spate

Durererile de spate sunt sacaitoare, iti strica buna dispozitie si te impiedica sa iti desfasori corespunzator activitatea. O modalitate simpla si rapida de a scapa de durerile de spate sunt exercitiile fizice, pe care le poti face acasa, seara sau dimineata. Iata cinci exercitii eficiente care te vor scapa de dureri si ajuta la intarirea muschilor spatelui.

img_1551831_thumbs_600x400_1868281

Exercitiul 1

Stai intins pe spate, pe o saltea sau pe o patura, si tine genunchii indoiti si talpile lipite de sol. Pune-ti bratele sub cap, apleaca-te apoi usor, in fata, timp in care ridici si un picior. Repeti miscarea, de data aceasta ridicand celalalt picior. Faci zece astfel de repetari, in cate trei serii pe zi.

Exercitiul 2

Sprijina-te de un perete, dupa care lasa-te usor in jos, indoindu-ti genunchii. Cand ajungi la o pozitie similara cu a statului pe scaun opreste-te si ramai asa, un minut. Fa opt astfel de repetari, in cate trei serii, in fiecare zi.

Exercitiul 3

Intinde-te pe podea, dupa ce ai pus o saltea sau o patura sub tine. Apoi ridica un genunchi la piept si tine-l asa pret de cateva secunde. Apoi ridica celalalt genunchi la piept. Repeta exercitiul de 10-12 astfel de repetari, in cate doua serii, cu pauza de 10 minute intre ele.

Exercitiul 4

Aseaza-te pe burta si sprijina-te cu bratele de podea. Arcuieste spatele, apoi revino la pozitia initiala, respira adanc si repeta arcuirea. Repeta exercitiul de 20 de ori, in ritm lent, zilnic.

Exercitiul 5

Stai pe podea cu picioarele incrucisate. Ridica mana dreapta si arcuieste bratul deasupra capului si apleaca-te in lateral. Corpul se sprijina pe celalalt brat. Repeta schimband bratele. Faci 10 astfel de repetari, in cate doua reprize, cu pauze de cinci minute intre ele.

blank