Traim intr-o perioada in care toata lumea pune mare accent pe felul in care arata, asa ca, ar fi bine sa te incadrezi in tipare daca nu vrei sa fi dat la o parte.
Important este sa iti gasesti timp pentru sport, dar sa ti cont si de niste reguli pretioase pentru a obtine o silueta de vis. Uite mai jos o lista de reguli de care ar trebui sa ti cont ca sa dai jos din kilogramele in plus.
1. Trebuie sa pui accent pe exercitiile de aerobic – alergarea, pedalarea, stepper-ul sunt extrem de bune pentru ca presupun un consum mare de oxigen.
2. Trebuie sa ai un program bine stabilit saptamanal, dar sa nu depasesti 3 – 4 sedinte. Suprasolicitarea nu duce la slabire.
3. Daca aveti o greutate mare se recomanda ca sedintele pentru exercitii sa fie mai scurte, iar apoi sa le cresteti treptat. Nu va grabiti sa va scoateti sufletul pentru ca nu veti slabi mai repede.
4. Intotdeauna sa faceti incalzirea inainte de antrenamente. Acest lucru duce la o marire treptata a fluxului sangvin in tot corpul si ajuta pentru viitor.
5. Faceti exercitiile de aerobic dupa cele cu greutati pentru ca altfel nu veti avea suficienta energie si pentru antrenamentul anaerob.
6. Cresterea exagerata a muschilor e un mit. Sa nu credeti ca dupa cateva sedinte veti arata ca un monstru. Efectuati exercitii cu greutati mici sau medii cu serii de 15-20 de repetari. Musculatura doar se va tonifia.
7. Cuplati la antrenamentele cu greutati cate 2-3 grupe de muschi si efectuati cate 2 exercitii cu serii de cate 15-20 de repetari.
8. Puneti-va la lucru fiecare grupa musculara doar o data pe saptamana.
9. Nu exagerati lucrand o grupa musculara cu sute de repetari saptamanal.
10. Obligatoriu sa aveti zile de pauza in programul saptamanal de antrenament. In aceste zile trebuie sa va odihniti cat mai bine.